失眠族不妨利用長假科學補覺“充充電” |
| 十一黃金周長假臨近，外出旅行放飛心情，在傢休養生息蓄勢待發，呼朋喚友歡聚一堂……大傢將選擇不同的方式度過這難得的假期。 專傢提醒市民，無論是旅行、娛樂、聚會還是宅在傢裡，都要提升假期裡的保健意識，讓自己的身體也過個好節。尤其是那些亞健康一族，更是要抓住這個難得的機會，利用長假好好調理一下身體，給身體“療療傷”。 十一長假對於每天朝九晚五的上班族來說，是個大好的補覺機會。平常經常熬夜、失眠的人，可以利用十一假期好好調整睡眠，給身體“充電”。 專傢指出，要改善睡眠，首先要創造安靜的睡眠環境和規律的睡眠習慣。在準備睡覺時，要關好門窗避免外界幹擾，窗簾要選擇遮光效果好的，枕頭、床要舒適溫暖。如果失眠，可以嘗試用暗示法改善，暗示自己很累，把註意力轉移到自身的疲憊上，在精神放松中逐漸產生困意。此外，睡覺前適當運動也可改善睡眠，如在睡前一兩個小時練習瑜伽、氣功或靜坐。 而每到長假，有些平常睡眠正常的人，反而經常熬夜甚至通宵看電影、電視或者泡吧，這種瘋狂度假法雖然很過癮，但卻很可能導致節後出現“節日綜合征”，上班的時候提不起精神，嚴重的還可能引起睡眠紊亂、胃腸道失調。因此專傢建議人們，在節日期間盡量要保持生活規律，少熬夜，盡量早睡早起，這樣才能為節後的工作“充電”。
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2013年9月11日星期三
失眠族不妨利用長假科學補覺“充充電”
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