如何保證好睡眠 |
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睡眠是人類的基本需求，就健康來說睡眠與飲食同樣重要 保證好睡眠的要點 洗腳：溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經絡穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進入睡。洗腳對中老年人的也有一定的輔助治療作用。 梳頭：梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發熱，因而使人昏昏欲眠。 喝水：晚上睡前喝一杯白開水，可補充夜間身體因呼吸所致的缺水，能明顯減少清晨4—8時易發的心腦血管病意外。 排便：排凈大小便，睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會加劇對直腸的刺激，增加對毒物與水的吸收，容易導致。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會導致噩夢或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。 鍛煉：睡前到戶外活動10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因為這些舒緩的運動與深呼吸，可使全身組織進行一次足夠的充氧而使整個睡眠香甜無比。 正確的睡眠姿態 從醫學的角度說，應該是右側臥最好。這是因為在仰臥時，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息。仰睡時，舌根容易壓住咽部，引起打呼，口水又容易流入氣管，而引起咳嗽。俯臥時，胸部和腹部受到壓迫，會影響心肺的功能，呼吸都會感到困難，而側臥就避免瞭這樣的情況，但是側臥要右側臥，因為這樣就免瞭心臟受到壓迫。但不是每一個人都是這樣，比如有肺氣腫的病人，應該仰臥，並且要抬高頭部，這樣就能保持呼吸道的通暢。對有化膿性中耳炎患者，就應該將患側的耳朵向下，便於膿性分泌物排出。如此，一般情況下應選用右側臥，而有特殊情況則應隨機應變。
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2013年9月29日星期日
如何保證好睡眠
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