節食減肥也要科學

有的朋友一聽說減肥要“節食”，於是乎，一不做二不休，幹脆“絕食起來，每天不食人間煙火，隻靠一兩杯果汁維持生命。幾天下來，瘦是瘦瞭，可精神委靡，無精打采，連說話的力氣都沒有瞭。這種絕食式的減肥戈法是萬萬不可取的。

還有的朋友聽說吃蔬菜水果可以減肥，於是，一天三頓飯原先怎麼吃習在還怎麼吃，外加上蔬菜、水果，可堅持下來，不但沒搜，反而還胖瞭牙少。這種南轅北轍的減肥方式也是不可取的。

那麼，要想減肥成功，到底應該怎麼調整飲食結構呢?

(1)規律進餐.少吃零食

吃飯要有規律，每天早、中、晚三餐要定時定量.不能暴飲暴食，要/-最少吃零食，特別是一些熱量較大的零食，如蛋糕、漢堡、小香腸、奶酪，薯片等。

(2)均衡飲食.控制總熱.的攝入

要減肥，並不是隻允許吃蔬菜、水果等傢食，一點點肉都不能沾，而是應該吃得均衡，每天的食譜中，主食、疏菜、水果、肉、蛋、奶、魚、油脂占到合適的比例，既不能挑食，也不能暴飲暴食。

(3)三.分配要合理

早長吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，這是對絕大多數人都適用的三餐飲食分配原則。

(4)持之以恒

減肥貴在堅持，否則很難見效。三天打魚兩天曬網是減不瞭肥的。

pengzhangx