合理跑步讓你健康減下來 |
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跑步可以嗎？當然你也應當根據個人體質選擇適合自己的運動強度，配合合理飲食，運動減肥才是健康減肥。 1、熱身10分鐘 進入運動狀態 運動減肥方法 先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。運動減肥方法大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。運動減肥方法同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不瞭多長時間就要停止跑步。 2、慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉 跑步可以減肥嗎？經過瞭10分鐘左右的熱身，激活瞭身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。運動減肥方法慢跑的時候最好選擇有一定坡度的路面，很多人都會誤解，認為在有坡度的路面上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。運動減肥方法最好的例子就是四川的麼妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源於她們生活的地方到處都是山路。 3、中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪 經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候瞭，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要註意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。 中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裡滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。 4、平穩減速10分鐘 身體逐漸放松 結束跑步前要逐漸降低跑速，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松隻能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，所以當速度逐步減慢，身體逐漸放松，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
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2013年9月25日星期三
合理跑步讓你健康減下來
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