OL舒眠按摩 30分鐘輕松入夢

新的一年開始瞭，忙碌的OL們辛苦工作，每每到睡前是否總覺得肩頸僵硬、全身酸痛，感覺無法擺脫疲憊的糾纏?達人教你幾個簡單小方法，讓你跟疲勞和壓力說拜拜。

STEP1：熱敷+泡腳

1.可用熱敷墊、熱毛巾折成長條狀，或是可用微波加熱的長條狀保溫墊，放在肩頸處熱敷10～15分鐘。

2.在熱敷的同時，可順便泡腳，不論久站或久坐，都容易導致腿部循環不良，出現酸痛、腫脹等狀況，可用水溫38～42度的水溫泡腳15分鐘左右。

3.泡腳時也可在水中滴入薑、薰衣草、薄荷等精油，幫助雙腳放松。

STEP2：按摩風池穴

1.在後頸發際中央位置，雙手扶住頭，大拇指順著後頸脊椎兩旁往上推，到風池穴後按壓約3秒後放松，重復3～5次。

2.接下來的按摩請搭配乳液或按摩油，切勿幹推。

STEP3：按壓大板筋

用一手的手掌扶住另一手肩膀，整隻手掌往肩頸連接處向下壓，手掌可順便揉壓一下緊繃的肩膀肌肉。

STEP4：加強腰與背

容易腰酸背痛的OL，可按摩位於後腰脊椎兩側的腎盂穴，以雙手插腰的手勢，大拇指的位置大約正好就是腎盂穴，雙手輕輕往前(肚臍)方向滑推。

STEP5：加強雙腳舒壓

1.雙腳容易腫脹酸痛的OL，可加強按摩血海、委中穴。

2.血海穴位於膝蓋內側約兩指處，委中穴則在膝蓋後方內凹部位的中央，用大拇指輕輕揉壓3秒後放開，重復3～5次。

pengzhangx