超級變速走 15分鐘瘦身 |
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經常進行變速走能對人體的柔韌性產生良好影響，這種運動適宜上班族在上下班途中鍛煉。對工作繁忙的人來說，變速走可以用較少時間和在有限距離內，適度增大運動負荷。 任何運動方式都不可能適合所有人，效果更是因各人情況而有差異。體質較差者可先堅持勻速走。 嘗試變速走者，最好每周記錄走完時的心率，檢驗這種健身方式和負荷對自己的適合度。另外，也可以對比不同方式走的距離，結合自身感覺，調整鍛煉計劃。 進行變速走鍛煉，大致可采取“慢長，快短”、“慢快相等”和“慢短，快長”三種方法。例如，第一周用慢走60步，快走40步的比例重復20分鐘; 第二周慢與快各50步循環20分鐘;第三周改為慢40步快60步堅持20分鐘。不論是哪種組合，都要遵循先慢後快的順序。
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2013年11月15日星期五
超級變速走 15分鐘瘦身
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