瑜伽6式 快速燃燒脂肪徹底告別大腹便便

www.llegendgroup.com

瑜伽是非常好的瘦身方式，不僅可以幫助脂肪的燃燒還可以幫助排除體內的廢氣，同時運動腹式呼吸法，幫助腰腹容易囤積脂肪的部位快速燃燒，更重要的是瑜伽可以通過鍛煉有效的消除內臟的脂肪。 第一式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。 (1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。 (2) 將掌心朝上，放於大腿根處。 (3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。 (4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。 第二式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。 (1) 站正，調整呼吸。 (2) 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。 (3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。 (4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。 第三式： Step1：坐在椅上，單腳放在另一腿上。 坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。 Step2：吸氣　背部拉長延伸;吐氣　身體向前傾斜。 接著，吸氣，背部拉長延展脊椎;吐氣，身體向前傾斜45度，保持前傾的動作時，臀部還是要坐在椅上，維持呼吸。 吸氣身體回正;吐氣　腳放下。 Tip：柔軟度較差者，可將膝蓋微微往上。 保持5次呼吸後，吸氣，身體慢慢回到正中央，接著，吐氣，慢慢將腳放下，再換邊動作。 第四式： Step1：坐定於椅上，雙腳打開與肩同寬。 再次吸氣，臀部慢慢離開椅子，背部向前傾斜約90度，雙腳微彎，雙手輕放於髖關節上。 保持5~10次的呼吸，讓背部更多的伸長延展。 吸氣;吐氣　坐回椅子 第五式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 (1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。 (2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。 (3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 (4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。 (5) 左右腿做3次，然後放松還原。 (6) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。 第六式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。 (1) 側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。 (2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。 (3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。 (4) 還原落下，重復3次後，換另一側再做。 (5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 (6) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。 替代做法： 如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師