2013年11月29日星期五

入冬防感冒 “四三二一”保健法

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入冬防感冒 “四三二一”保健法


【四】每天保持40%以上好心情

“心情差”,被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由,工作任務重壓力大,領導的指責,個人業績的不盡人意,收入不低但幸福指數並不高,社會上的一些負面影響,盲目攀比,形成心理上的落差等等。中醫認為這是所謂情志不暢,肝氣鬱結,鬱而化火,進而直接導致體質下降。

專傢指出,白領工作壓力大,一些人常常處於一種緊張不安的焦慮狀態,從而影響瞭生活質量,機體免疫力也會隨之下降。因此要學會調整自己的心態和情緒,強調境隨心轉,人可以通過轉變心境來改變外在環境對自己的不利,要註重心靈的力量,及時疏解心裡的煩惱和不快,學習樂觀處世的態度。冬季養生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。註意心理的調節,正確對待各種事物與矛盾,培養多種興趣,使自己擁有一個健康、良好的心境。

專傢建議:

1)改變思維方式,要認識到生活中並非所有事情都要求完美。

2)不做無謂的聯想,有許多事情的後果絕不像自己想象的那麼嚴重。

3)有時“難得糊塗”反而更好。平衡一下心理,穩定自己情緒。

4)要學會及時釋放壓力,要善於及時表達情感。

5)多結交朋友,善於及時宣泄鬱悶,取得有效的“社會支持”。

6)培養多種興趣愛好,種花養鳥、書法繪畫,有助於解鬱悅情,陶冶情性。

7)給別人寬松,也給自己“松弛”的機會。

8)秋冬季多曬太陽。這與調節大腦褪黑素的分泌功能,進而改善睡眠有關。

9)必要時,可脫離工作一段時間,或暫時改變一下生活環境及節奏。

【三】一天30%時間需要動起來

白領久居高樓大廈,往往室內空氣流通差,室內溫度高,相對幹燥,易於引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動,有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能,穩定或改善“內環境”;同時控制體重,消耗能量,減少多種現代病的元兇肥胖癥發生。

專傢建議每天“30%時間需要動起來”,多動提高體質,從腦力到體力的轉換,緩解壓力,減輕人體的疲勞度;也可保暖禦寒,杜絕病源。很多疾病都是從不註意氣溫變化引起,重視健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復,頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

要有序、堅持有效地進行有氧運動,運動期間微有汗出,少有氣短、肌肉酸痛,才能夠調節代謝,改善心肺功能,提高機體的抗病能力。運動能調攝情志,宣暢氣機。氣機通暢,出入升降有度,人體就會康健,不會生病。註意通過必要的娛樂活動等,宣泄自己的壓力,調暢自己的情志,保持平和的心態,有效開展工作,輕松進入生活,使身體處於良好的狀態,防止寒冷環境下的致病因素侵襲。

可以根據不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、遊泳等運動,如果沒有時間,可選擇一些簡易、有效的健身方法:梳頭,最好用黃楊木梳,也可用手指代替,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快,不要用力過猛,以免劃破頭皮。每分鐘約30下,每天1次,每次5分鐘。這樣可以刺激頭皮,松弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜。再有腹式深呼吸,直立,兩手叉腰,先腹部吸氣,停頓片刻,再慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十餘次。如此吐故納新,可以改善機體的供氧。此外也要保持通風透光,空氣清新。

【二】至少兩餐做到搭配合理

白領是一個特殊的群體,由於職業特點、工作環境等因素,他們中反復感冒、嚴重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經失調等較為常見。這同他們追求感覺刺激,進食辛辣食物較多也有關,體質逐漸轉為陽亢型。

冬令養生同時需要從飲食調節著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”,飲食養生方法,宜清淡為好,多食綠葉菜,尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。並可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現,可以吃一些清火的食物。

冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品,具有補腎的功效,冬天應多吃;軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適,食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品可緩解癥狀。另外,要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制,不暴飲暴食,平時飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣,它也有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品,如松仁、腰果等也常有較好療效。

【一】隻有10%的白領可能需要藥補

專傢指出,冬令進補,不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大,精神緊張腦力透支,同時眾多的應酬,無度的煙酒嗜好,長期不足的睡眠及休息,均可造成人體的各項生理機能大幅度變化,抗病能力下降,從而使機體處於亞健康狀態,因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。

但白領人士“隻有10%可能需要藥補等配合”,掌握自己的體質特征,正確的選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導,不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方,服用一個冬天,可取得存養精氣,放益來年的作用。

【零】推薦:冬季養生中醫小秘方

對於年輕人、抵抗力好的人無疑是對其經過寒冬前的“熱身鍛煉”,但是對於老年人、大部分慢性病患者、抵抗力弱的人我們認為預防感冒首先要做到的就是保暖、還要在力所能及的范圍內進行身體鍛煉,同時還可以使用下面的小方子來起到進一步的預防作用。

生黃芪30g 白術45g 防風15g 知母30g

以上4味藥物打碎裝膠囊,一次4粒,一天2-3次

或以上四味藥取少量,代茶頻飲

生黃芪:李時珍在《本草綱目》中釋其名曰:“耆,長也。黃耆色黃,為補藥之長,故名。”其性味甘、微溫,歸脾、肺經,為補氣要藥。黃芪能補一身之氣,兼有升陽,固表止汗,排膿生肌,利水消腫,安胎益血的作用。生黃芪固表之力尤為突出。

白術:苦、甘,溫。歸脾、胃經。健脾益氣,燥濕利水,止汗,安胎。與生黃芪共建益氣固表之功。

防風:《藥類法象》:“治風通用。瀉肺實,散頭目中滯氣,除上焦風邪。”其味辛、甘,性微溫。歸膀胱、肝、脾經。功效:祛風解表,勝濕止痛,止痙。

知母:《神農本草經》:“主消渴熱中,除邪氣肢體浮腫,下水,補不足,益氣。”藥性苦、甘,寒。歸肺、胃、腎經。功效清熱瀉火,生津潤燥。《醫學衷中參西錄》雲:“知母原不甚寒,亦不甚苦,嘗以之與黃芪等分並用,則分毫不覺涼熱,其性非大寒可知。是以愚治熱實脈數之證,必用知母,若用黃芪補氣之方,恐其有熱不受者,亦恒輔以知母。”故針對目前氣候及飲食習慣,濕熱或陽熱體質者偏多,佐以知母以制約黃芪之熱,全方共奏益氣固表之功用。

故以此小方來益氣固表,可大大提高機體抵禦嚴寒的能力及機體抵抗力,減少感冒侵襲的機會!



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