椅子健美操突破難瘦局部贅肉通通不見

每個人都有屬於自己的的贅肉部位，有些人是腰部有些人是腿部有些人是臀部，你的贅肉部位又是哪裡呢?不管你的贅肉部位多麼難搞，現在就要介紹針對全身的健美操，讓你的贅肉全部通通不見，還原魔鬼般好身材。

背部健美操

首先：站立，兩手各握一個啞鈴，手臂在身旁自然下垂。

上半身彎曲，使之與地面形成90度。

2、舉起手臂，位於肩膀高度。保持5秒。

放下手臂的時候深呼吸，恢復初始姿勢。做12次。

手臂健美操

1、兩手各握一個啞鈴，坐在椅子上，手臂自然下垂。

兩腳平放在地上，向後壓緊背部，收腹。

彎曲手肘，舉起啞鈴，使之位於頭後方。

保持肩膀不要靠在椅背上，也不要把啞鈴放在肩膀上。

2、用前手臂的力量舉起啞鈴，伸直手臂。

啞鈴位於頭部上方，然後放低手臂。

做3至4次。

胸部健美操

首先：俯臥撐在地上，手臂伸直，兩手間距離比肩膀稍寬。

頭部仰起，用四肢支撐身體。

兩腿在膝蓋處交叉。

後來：頭部保持跟脊椎在一條直線上，眼睛註視前面地板。

做3至4次。

臀部健美操

仰躺在地上，膝蓋彎曲。

兩腳打平放在地上。手臂自然放在身體兩側。

左腳踝放在右腳膝蓋上面，吸氣。呼氣的時候，抬起臀部，使臀部和背部離開地面。

保持5秒姿勢，恢復初始姿勢。

當你重復動作的時候，記得保持5秒姿勢。重復10次。

腳部健美操

一手握住椅子保持身體平衡，站立。

收腹，肩膀稍稍向後。輕輕挺起胸部。

踮起一腳腳尖，向外打開，使膝蓋位於腳的垂直上方。

假如你站在椅子的右邊，就踮起左腳。反之亦然。

抬起腳尖的幅度以剛好腳尖點地為佳。

做10次，然後換方向練習。

pengzhangx