會跑步的人，不僅步伐輕快，而且呼吸也很有節奏；而那些不會跑步的人，由於呼吸調整的不好，節奏也不合拍，跑一會兒就累得上氣不接下氣瞭。那麼，跑步的時候如何調整呼吸呢？下面小編就來說說正確的跑步呼吸方法。
一是要用鼻子來呼吸。有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者，我認為用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升；二是可以給過幹的空氣加濕；三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。
二是呼吸要配合步伐。具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多瞭。
三是要學會深呼吸。如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸瞭。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠瞭，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。隻有廢氣全部排出去瞭，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。 | 
没有评论:
发表评论