6大趣味有氧運動燃脂比拼 |
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運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時。如果每周運動三次，每次45分鐘，就能保持這個較高的基礎代謝率，加上科學節食，體內多餘的脂肪就會有效消耗掉。 如果你隻打算裝模作樣地運動十幾分鐘，這個過程中消耗的隻是身體儲備的糖，運動半小時後，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。 借球類運動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中，應該算符合“東風”的要求。 壁球 壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少瞭拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。 比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差別在實踐中就能體會到瞭。 熱量消耗：600卡/小時，相當於消耗掉一大份意大利面。 運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫註，將反應和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。 而且，據國外運動醫學專傢認為，相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍 。 健身球 健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。 熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉瞭一杯DQ的“暴風雪”。 運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。 臺球 世界上第一張臺球桌出現在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。 從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力。現在的臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。 熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。 運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。 保齡球 保齡球又叫“地滾球”，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之一，現在參與的人相對較少瞭，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。 過去它曾經充當過商務交際的手段，在運動過程中可以結交好友，並且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。 熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於一小碗白米飯。 運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有效果。 冰球 冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。 球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區域。中區是中立區，中央有一個藍色的爭球圈，在另外兩個區還有四個爭球點。國內玩冰球的人並不多， 而且多數為業餘。相對來說發生運動傷害的可能性很大。 熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。 運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。 高爾夫球 高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲，幾乎吸引瞭所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。現在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮桿，找找感覺，或者練習一下挖起桿的準確度也是不錯的。 這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及瞭，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。 熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。 運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮桿對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
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2013年12月27日星期五
6大趣味有氧運動燃脂比拼
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