趣味塑身千年癡情操

功效：如果是愛侶的話，你們應該喜歡這節操。這節操是基於增加腿部的力量，做好的秘訣是雙方互相信任，增加自信心。

動作分解：交叉雙手，握緊，彎膝保持下坐的姿勢。如果是一個人做這節操，可以握緊一根旗竿代替。你弓背的姿勢越到位，越能牽伸你的脊柱。保持臀部略高於膝部。

功效：給你的愛侶一個穩定的支撐，讓她充分地享受此時的牽伸，主要針對大腿和臀部。

動作分解：曲腿向後，單手握住腳尖，讓你的軀體保持不動。這時你們可以交流。深呼吸，感覺在牽伸前腿。

功效：這節操結合瞭力量和柔韌。

動作分解：開始時倆人對面站立，彼此握緊雙手，倆人各向後退一大步，後腿彎曲，牽伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牽拉感。保持10秒種以上，換另一側，每側做3次。

動作分解：彼此支撐，左手放置在對方的肩頭，右手插放於臀部。然後向後跨右腿，感覺在牽伸後腿和小腿。自由呼吸，盡量讓右腳跟著地。讓腳尖向前以保持小腿的最佳牽伸效果。保持30秒。

第六節：立位拉伸跟腱

第七節：坐位探身

第八節：向天祈福

動作分解：盤腿坐位，手和手以拇指相握。拉起愛侶的上肢，如果你需要的話，可以踮起腳尖以保證她的手臂拉直。

腳環住她的臀部，膝部輕輕抵住她的後背。告訴愛侶確保身體接觸，這樣鍛煉的效果更好。牽拉上肢，使脊柱、手臂、胸部和後背打開。

伴隨著呼吸、伸展、歡笑，卸下你們的感情包袱吧，愉悅中健身，何樂而不為?

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