2013年8月29日星期四

老年人骨質疏松運動時要小心

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老年人骨質疏松運動時要小心


 

骨質疏松是老年人最常見疾病,在傢有時候稍微一活動就會骨折,這主要是鈣流失比較嚴重,所以此時老人更應該註意平時的一舉一動,年輕人看似簡單的運動,老年人可千萬不要輕易嘗試,今天我們告訴老年人8個危險運動別做。

老年人骨質疏松八運動別做

一些對年輕人來講十分普通的運動,卻會給老人帶來一定風險。但一些老人總有種不服老的心理,以為自己還年輕力壯,生活中常跟自己較勁,有時會導致悲劇的發生。專傢提示,老人在生活中應“謹小慎微”,提高自我保護意識,一些風險高的運動,盡量不要做。

負重

老人由於身體的退行性變化,肌肉和骨骼的功能都會減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負重,在鍛煉時也要量力而行。

吃飯過快

老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過快不僅不利於消化,還易噎著,對食管造成損傷。因此,老人吃飯時應放慢節奏。

站著穿褲子

老人平衡能力差,站著穿褲子很容易發生意外,造成骨折。所以,老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。

上下樓梯過快

老人大多有骨質疏松的現象,一旦摔倒很容易骨折。因此,上下樓梯時,老人要盡量放慢速度,可側著身子,雙手扶著樓梯扶手,下樓梯腳尖先著地,確保安全。

彎腰拾物

老人平衡能力和協調能力都會下降,彎腰拾取物品時,容易摔倒或損傷腰肌。因此,在拾取物品時,應盡量放緩運動,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下撿東西。

猛然起床

老人起床過猛有可能造成血壓升高,發生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床,應堅持“寧慢三分,不搶一秒”的原則,睡醒後可靜臥3分鐘,慢起身坐在床上呆3分鐘,放下雙腳在床邊坐3分鐘,然後再下床,開始慢慢活動。久坐看書報或電視。老人耐受力及應激力下降,看情節波動大、驚險的片子,會使交感神經高度興奮,腎上腺素分泌增加,從而導致血壓上升和血液黏稠度增高,可能發生意外。因此,老人,尤其患有心、腦血管疾病的患者,持續觀看電視節目或書報不要超過1小時。

用力排便

用力排便可能會讓老人血壓升高,還會暈倒休克,甚至腦溢血,危及生命。如果老人有便秘癥狀,應多吃富含纖維的果蔬,養成按時排便的好習慣,或借助藥物排便。有高血壓的老人,尤其忌用力排便。

總之,平時老人的起居生活作為子女的一定要格外小心,骨質疏松的問題一定要加以重視。
 

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