幾個小動作收起小腹有奇效 |
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隨著人們生活不斷提高,節奏不斷加快，很多人因為飲食不規律、缺少鍛煉等因素，久而久之就有瞭難看的小肚腩。特別是愛美的女性朋友，想輕松收起你的小肚腩就行動起來一起做以下這些小動作吧! 1、跳舞 所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路裡的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。 2、把你的椅子換成健身球 你可能會覺得這麼做很傻，但坐在健身球上看電視確實有助於加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。 3、仰臥起坐 你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。 4、反向卷曲 如果你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘，然後回復原位，重復15-20次。 5、瑜伽 瑜伽並不隻是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹! 6、檢查你的姿勢 為瞭保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉。 7、緊縮和扭曲 一旦你已經習慣瞭仰臥起坐，你會發現重復同樣的動作已經變得輕松瞭許多，但是不要放棄，不隻是增加數量，也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，並回復到你的起始位置，每邊重復10-15次。 8、觸摸你的腳趾 如果你覺得仰臥起坐很無聊，可以嘗試這個練習。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向腳趾，並盡量觸摸你的腳趾。然後慢慢地回復到你的起始位置，重復15-20次。 瘦身不難,就看你能否堅持.愛美的MM行動吧.讓你腹部的贅肉成為浮雲.... 健康小常識-福康365網:http://www.fukang365.com
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2013年7月10日星期三
幾個小動作收起小腹有奇效
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