人到中年以後，生理功能逐漸衰退，老化現象也悄然而至。最近相關部門統計，越來越多的中年人,甚至年輕人的關節提前退化,生活中擁有膝蓋酸痛的感覺。中年人工作壓力大，精神長期處於緊張狀態，生活節奏快，飲食不規律，消化能力減弱，人體微量元素，鈣、維生素等不達標是很普遍的現象。那麼怎麼緩解中年人工作壓力，中年養成好身體就必須知道“中年人如何補鈣”。那就來看看中年人如何補鈣吧。
中年人長期工作壓力大，飲食不規律，身體缺鈣導致膝關節疾病，主要表現為乘公共汽車下車時,或蹲下幹完活站起身時,突然感到膝蓋有一種酸痛的感覺,有些個別人還出現關節腫脹。那麼中年人如何補鈣，提升身體機能呢？
中年人如何補鈣——食補 1、魚類： 魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松癥發生。因此中年期要註意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果： 骨質疏松吃什麼好？堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
3、豆類： 大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。
4、菌類： 如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
5、藻類： 骨質疏松吃什麼好？紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏癥，有利於能量代謝。 | 
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