補鈣的方法有很多，常見有效的方法有：在食補方面，營養學傢主張多吃一些含鈣量較高的食品，如豆制品和海產品，如常吃海帶燉豆腐和魚燉豆腐都是不錯的選擇；避開陽光強烈的時段，堅持去室外曬太陽，每天半小時至一小時就足夠瞭，這樣就會產生維生素D，從而有利於鈣質吸收；曬太陽的時候最好配合運動鍛煉，也有強筋健骨或延緩骨骼老化的功效。
健康生活號提示，補鈣最好少吃下列食物，因為這些食物會妨礙鈣質吸收或加快鈣質流失。無論是從補鈣的角度，還是從健康的角度，都要少吃糖。很多人都知道，糖屬於酸性物質，而鈣屬於堿性物質，吃糖過多就會將體內的鈣中和掉。另外，平時盡量少吃菠菜、西紅柿和巧克力等含草酸多的食物，還要少吃咸肉和香腸等含磷多的食物，這些食物會抑制鈣質吸收。同時，還要少喝酒、濃茶和咖啡，這些飲品會讓鈣質迅速跑掉。 |
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