2013年7月24日星期三

主婦的8個錯誤觀念 你犯瞭幾個

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主婦的8個錯誤觀念 你犯瞭幾個


雖然人們經常會把最新鮮、最有益健康的食品放入超市手推車,但很多人烹飪時,卻把我們真正需要的營養給白白扔掉瞭。為此,美國營養學傢和食品安全專傢,列舉瞭聰明主婦在烹飪方面也會常犯的8種錯誤,聽從他們的建議,你餐桌上的食物會變得更加健康。

錯誤一:次采購過多蔬菜。

紐約聖基斯科北方韋斯特切斯特醫院健康顧問格裡·佈魯斯特博士說:“從采摘的那一刻起,水果和蔬菜中的維生素和礦物質就開始減少瞭。”也就是說,你采購回來的蔬菜存儲時間越久,它們所含的營養就越少。研究發現,在冰箱保存大約一周後,菠菜中有一半的葉酸和40%的葉黃素會自然流失。格裡博士建議每次采購食物不要過多,一周買三次最為合適。

錯誤二:把食物貯藏在透明容器中。

如果你現在喝的牛奶還是透明塑料袋裝奶,建議你考慮換成硬紙盒包裝的牛奶。比利時根特大學的研究人員指出,牛奶富含的核黃素暴露在日光下易發生損失。美國食品科學傢為此建議,盡量避免將牛奶和谷物放在透明容器裡,可以保留營養。

錯誤三:快炒大蒜。

美國癌癥研究協會營養學研究小組組長約翰·米爾納博士說:“把大蒜拍碎、切片,放上至少10分鐘後再烹飪。拍碎大蒜會引發一種酶的化學反應,釋放出一種能抗癌的化合物;放上10分鐘再烹飪,就是要讓這種化合物有充足的時間全部形成。”

錯誤四:少用調料。

在不增加食用油和食鹽的情況下多用一些植物調料和香料,不僅能起到調味的作用,還能保護人們免受食物中毒之害。香港大學的研究人員在對20種常見調料所做的抗菌(包括大腸桿菌、葡萄球菌和沙門氏菌等)試驗發現,丁香、肉桂都具有很強的抗菌能力。發表在美國《農業和食品化學雜志》上的另外一項研究成果稱,迷迭香、百裡香、肉豆蔻和月桂樹葉也富含抗氧化劑。每次烹飪多加半匙調料,既安全又健康。



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