如何在寒冷的冬天照顧好自己

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大雪過後氣溫驟降，在此提醒朋友們要註意及時添加衣物、防寒保暖。另外，寒冷的雪天是呼吸道疾病、心腦血管疾病的高發期，所以有此類疾病或者其他慢性病的老人一定要註意在冬季應適當減少戶外活動時間，註意防寒保暖，特別是頭部和腿部的保暖，室內要堅持經常通風......這隻是泛泛的一說而已;那麼在寒冷的季節裡，我們究竟該如何關照自己呢? ■ 天氣驟冷，老年人和慢性病患者應該怎樣做? 患有心腦血管病的人在這個季節尤其要註意疾病復發。因為氣溫下降，人的外周血管收縮，循環系統的負擔加重，容易發病。患有腰椎、頸椎疾病和關節炎的中老年人註意防病也是這個道理。另外，有胃病的人也要註意防范。天氣突然變冷，最關鍵的是要做好個人保暖防寒，如果供暖不夠，室內可以使用電暖器等。尤其是老年人和患有慢性病的人要適當加強營養，多飲水，鍛煉身體最好在上午10點以後，而且要做好準備活動。天氣突變，人體難以適應，大傢一定要註意保暖和飲食，堅持良好的行為習慣，科學鍛煉身體，小心疾病上身。 ■ 自我預防 ★ 多吃水果：梨、甘蔗、蘿卜、草莓、紫葡萄等深色水果中富含抗氧化劑，可以對抗造成免疫細胞破壞和免疫功能降低的自由基。 ★ 補充維生素C和維生素E：它們有抗感染功效，並可減輕呼吸道充血和水腫。 ★ 適量運動：適度運動可以使血液中白細胞介素增多，進而增強免疫細胞的活性，消滅病原體，達到提高人體免疫力的目的。 ★ 充足睡眠：人在睡眠時，機體其他臟器處於休眠狀態，而免疫系統處於活躍狀態，白血球增多、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌、病毒消滅。 ■ 近期如何做好冬季呼吸道傳染病的預防保護措施? ★ 每天堅持適時適度開窗通風，保持室內空氣新鮮; ★ 勤用肥皂或洗手液並用流動水洗手，不用污濁毛巾擦手; ★ 打噴嚏或咳嗽時應用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人; ★ 均衡飲食、適量運動、充足休息; ★ 在商場和地鐵等人群聚集的公共場所，應該正確佩帶口罩; ★ 流感患者在傢或外出時應佩戴口罩; ★ 提倡癥狀較輕的病人盡量到社區醫院就診，避免在醫院中發生交叉感染; ★ 要根據天氣變化，註意防寒保暖，加強鍛煉，增強機體的免疫力和抵抗力; ★ 保持良好的個人及環境衛生，流感高發期盡量少去人多擁擠、空氣污濁的公共場所; ★ 多喝水對預防感冒或緩解感冒癥狀都有一定作用，要合理調整飲食結構，多吃水果蔬菜; ★ 在呼吸道傳染病高發期，不提倡帶病工作或上課。普通感冒也有一定傳染性，感冒後要在傢休息，采取必要的隔離措施，不要帶病上班、上學。 北京市衛生局以每周健康播報的方式，定期向社會公佈北京流感等季節性呼吸道疾病發病情況和政府采取的防控措施，使市民正確認識和科學對待流感，避免產生不必要的恐慌。此外，衛生部門還將通過媒體和手機短信等方式開展防病宣傳，提醒市民做好預防保護工作。 ■ 貼心提醒：雪天不慎跌倒或骨折瞭怎麼辦? 大雪落下，醫院的骨科接收的滑倒、摔傷患者比平時多瞭兩倍，截至4日晚17時30分，北京市18區縣主要二三級醫院接治在這次大雪惡劣天氣中摔傷患者累計720人次，其中骨折160人次，住院治療55人次。北京市醫療衛生系統已啟動雪天應急預案，120和999兩個急救中心已啟用全部急救站點和急救車輛24小時待命。 這些病人絕大多數都是因下雪路滑摔傷的，其中以老年人和中年婦女為主。骨折以手腕部、腳踝部和股骨頸骨折為多，也有少部分的是腰椎骨折。在此提醒大傢，化雪的時候更滑、更易摔傷，老人要盡量減少出門，如果一定要出門必須做好防護措施，穿上防滑的鞋。而女性最好不要穿高跟鞋，走路時要盡量放慢速度，註意路況。 由於雪後路面濕滑，如果出行，一定要註意人身安全。一旦感覺即將跌倒，要趕快下蹲，降低身體的重心，減少滑倒時的沖擊力。如果不慎跌倒，一定註意摔倒後不要急於起身，盡量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。一旦發生骨折，切不可亂揉亂動，應用圍巾、書本等工具固定好骨折部位，請求他人幫助，並立即到醫院就診。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師