秋季適合做的溫和悠揚有氧運動

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中秋節一過，天氣就明顯地涼爽起來，這宜人的氣候正適合進行一些溫和的有氧運動。這些運動大多不需要什麼器械，隻要一身寬松舒適的衣服和合腳柔軟的運動鞋，隨時就可以伸胳膊抬腿運動起來。當然，如果身處美麗的秋景中就更妙瞭，既能把身體練得棒棒的，也同時可以欣賞到美如畫的秋景，而身體的免疫力也就在這邊鍛煉邊賞景時增強瞭。下面介紹的就是一些在秋季裡簡單易行又方便有效的有氧運動方式。 散步 這可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。散步時，腿和臂持續的運動能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，改善血液循環，提高心臟的工作效率。 散步還有益於維持人體的鈣平衡性，有助於減輕體重，有利於放松精神，減少憂鬱與壓抑情緒，提高人體免疫力。有醫學專傢認為，臨睡前進行一次30分鐘的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞於口服鎮靜劑。 散步鍛煉可根據自身的體質選擇不同程度的速度：中速以上的快步運動收效明顯。快步走能增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健發達，並能較好地促進腿部血液循環。快步走可模擬競走步態，步幅可自行掌握，以不過分吃力為限，步頻不能小於每分鐘140步。 步行應在飯後40分鐘後進行。行走時應著軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩厘米左右的鞋為宜。步行以每天60分鐘以上為宜，最好天天堅持。 倒走 這種一反常態的運動可以刺激平時難以得到活動的肌肉，使血液循環和肌體處於平衡狀態，對腦血管疾病有很好的防治作用，對於失眠、神經衰弱、高血壓等也有良好的療效。但做這項運動時，著裝和鞋都與慢跑或散步時相似，一定要選擇安全的場地，地面要平整寬闊，最好沒有車輛和行人，初練者一定要慢行。 慢跑 經常慢跑和散步交替進行可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時盡量放松，註意節奏感和柔韌性，並保持輕快而有力的步伐。慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛煉人的意志，增強人體抗病能力。 慢跑若以鍛煉為目的，每次量最少不能少於5分鐘，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉越好；若以減肥為目的，則應在20分鐘以上。運動量和每次持續時間，應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。因故需停練時，也要逐日遞減。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師