美胸操 讓你擁有傲人胸部 |
關於女人的胸部,C是一個從平凡到耀眼的轉折點。據一些調查數據表明,34C大小的胸部是全世界審美標準都能接受的完美胸部。 平凡如我們,如果也能夠多一點挺胸抬頭的機會,如果能夠就多那麼一點,也許就能讓我們更加自信一點。下面小編推薦一種美胸操,可讓你迅速擁有傲人胸部哦! 美胸操一、 NO.1: A:胸坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。 B:保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放松片刻。重復10次。 NO.2:面朝下躺在地上,雙腿伸直並攏,雙臂向兩邊打開與肩同高,手掌向下,向後抬起雙臂和胸脯,保持5秒鐘,然後再慢慢放下。重復10次。 NO.3:雙手抵地,分至與肩同寬,雙腿平伸擱在矮凳上,彎曲雙肘和向地面壓低胸脯,再伸直雙臂。重復10次。 美胸操二、 NO.1: 挺胸含胸 兩腿開立 吸氣、挺胸抬頭,收腹、兩臂後伸 呼氣,含胸抵頭、膝關節微屈,臀部前頂,兩臂前伸 NO.2 : 向後繞肩 兩腿開立 吸氣、挺胸抬頭 含胸抵頭、膝關節微屈,兩臂下沉 吸氣,向上提肩,身體立直收腹 呼氣,肩後繞下沉,挺胸仰頭,兩臂後伸 NO.3 :雙臂向後環繞 兩腿開立 吸氣、挺胸抬頭 呼氣含胸抵頭,兩臂下沉 吸氣,腰背部帶動兩臂向上舉,身體直立,收腹 呼氣,兩臂向後伸打開、挺胸抬頭 NO.4 :雙臂向前環繞 兩腿開立 吸氣、挺胸抬頭,兩臂經後繞至上舉,收腹,掌心向外 呼氣,含胸弓背、兩臂經膠下落 NO.5 :雙臂張開抱攏 兩腿開立、兩臂前舉 吸氣、兩臂向側打開、挺胸抬頭、收腹 呼氣,兩臂交叉抱肩,肘關節重疊、含胸抵頭,膝關節微屈 美胸操三、 NO.1 :雙手並攏放在胸部下方(整個胸部都在手掌內),中指輕壓兩胸中間的位置,往後整個手掌向兩邊拉起胸部,並在腋下輕壓兩下。 NO.2 :食指和中指,按壓胸部邊緣,使胸部放松。按壓時,力度要感覺微微酸脹。 NO.3:左手放在左胸的斜下方邊緣,然後利用右手向上向裡推動胸部。推動時,用大拇指下手掌肚的側面。換手重復。 NO.4 :抬起左手臂,然後用右手握住手臂,從肘關節一直向下推至胸部。換手重復。 每個動作做5-10個,每次做3-5組。配合穿調整型內衣,效果會更加顯著。
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2013年8月11日星期日
美胸操 讓你擁有傲人胸部
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