拍打健身法,助你有效疏通經絡 |
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我國古代醫學傢在實踐中創造總結出瞭一套拍打健身法，其目的是通過拍打促進血液循環，通經活絡，以強筋骨，增強局部肌肉營養，使肌肉更發達，增強肌肉的抗病脆力，從而起到強身健體的作用。此法動作簡單.既不受場地器材的限制，又隨時隨地都可以做，而且健身效果較好。對於防治亞健康來說是一個不錯的選擇。 拍打頭頸部 站立或坐在椅子上，雙目平視前方.周身松弛。然後舉起雙臂，用手掌同時拍打頭頸部，左手拍打左側、右手拍打右側。先從後頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向後拍打.直到後頸部。如此反復5-6次。由於拍打可促進頭頸部血液循環，故此種鍛煉可防治頭部疾病，如頭痛、頭暈、頭部不適時.拍打後立即會感到輕松，癥狀可以減輕乃至消除。此外.拍打頭頸部還有健腦和增強記憶力的作用。 拍打胸背部 取站立姿勢，全身自然放松，然後雙手半握舉，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下而上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，左手拍打右背部，右手拍打左背部.每側各80-100次。 拍打肩部 正坐於椅上或站立.用左手去拍打右肩.用右手去拍打左肩.每側拍打80-100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎等。 拍打腰腹部 站立.全身放松，雙手半握拳或手指平伸，然後腰部自然地左右轉動，防著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腰部拍打。同時右上肢及手背向左後腰部拍打，如此反復轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側拍打80-100次。 拍打肢體 用左手拍打右上肢，再用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都要拍打到。每側拍打100次。此種拍打可以防止肢體麻木，促進肌肉發育.解除上肢的酸痛。拍打下肢時宜采取坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在小矮凳上，使整個左腿放松.用雙手從上到下.從裡向外，再從下到上，從外向裡，由大腿到小腿進行拍打。然後再換拍右腿。一般各拍打100-200次。可以防治下肢麻木、腿腳不靈、腿軟無力，對於偏癱的肢體也有一定的治療作用。 拍打健身應註意以下幾點: 第一拍打時全身要自然放松，呼吸平穩，排除雜念。 第二，拍打時用力要均勻，可逐漸加強拍打的力量，開始時不要用力過猛，以感到舒適為宜。 第三.拍打的部位要按順序.不能東一下子、西一下子地拍打。 第四，要堅持，持之以恒，才能顯示出成效。三天打魚，兩天曬網，難以奏效。 第五.拍打時可靈活掌握，或坐或站，或走動等都可以，可隨時隨地的進行。每天早起後完成一次全套動作大約需10分鐘，拍打次數在2000次左右。以拍打後有全身舒適感為宜。此法比較適合於中老年及體弱的女性鍛煉.當然對周身有疼痛，四肢麻木或血液循環差的女性更為適合。
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2013年8月11日星期日
拍打健身法,助你有效疏通經絡
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