網友告訴你哪些運動最減肥 |
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大傢都知道，運動是最有效的方法，可是居傢做什麼運動減肥才最有效，更能快速減肥呢?今天就讓網友來告訴你實現過的最有效的運動，供大傢參考參考，實現“共同減肥”！加油~~ 現在多少斤，我不知道，也不敢量，隻知道目前是我歷史最肥階段。據上次最肥記錄，是142斤(本人身高164)，現在比那時侯還要再肥那麼一點點。終於忍不住瞭，再肥就沒法活瞭。咬牙請瞭教練來幫助我瘦身。今天剛上完第一課。教練是專門教武術的，她的小課基本都是成年女子為減肥去的，所以幫助學員減肥方面也蠻專業。上課前，教練先在我想瘦的地方(胳膊，大腿，肚子)纏上保鮮膜，最後套上道服(教練說穿道服，可以讓我感覺更熱，出汗) 第一項，活動全身關節。這個環節還沒結束，我已經出汗瞭，教練說：“你身體可夠差的。” 第二項，腿伸直，用手掌心碰地面。(這個小時候總玩，還沒什麼難度) 第三項，練習出拳。因為她是教武術出身，所以減肥動作也基本從拳法改編過來的。需要出拳100次，共計左右手各50次。做到60%，後背的汗已經透瞭，教練服瞭我，身體虛得夠可以的。 第四項：壓腿。前壓，側壓，剛開始要求臉貼腿才算達標，後來要求臉和胸同時貼腿。(這個有點基礎，所以不累，當休息瞭。 第五項：這項就累死我瞭。我用雙手撐地，雙腿搭到杠子上，整個身體與地面成60度角，堅持30秒。神啊，秒秒都難過。不到一半時間，我渾身都濕透瞭，臉上的汗順著頭發滴到地板上，臉上+胳膊+大腿上都熱得發燙(不知道是不是傳說中的脂肪在燃燒)，數著數，終於熬到時間瞭，腰都要折瞭——這個動作，上身和下身中間的腰一直都在用力，不用力早就彎啦，姿勢也做不成。 第六項，踢腿。跆拳道的入門時最基本的腿法，把腿繃直，腳尖盡量往高瞭踢，能踢到自己臉最好。左右腿各五十。也是60%的時候，我的腿就抬不上去瞭，拿手往上拽的，累啊，這個時候我已經累的沒有意識瞭。教練問我腿疼不，我說：不知道啊，木瞭。真的木瞭，都感覺不到自己身上還有腿瞭。用拳頭敲下腿試試?呵呵胳膊也沒勁瞭，拳頭也捏不緊瞭，反正。。。。。。整個人都累迷糊瞭。 第七項，平躺地板上，蹬自行車。還不能隻做動作，必須是腳掌用力往上蹬，想象大風天，逆風騎自行車時的用力方式。100個。肌肉酸疼沒啥，受不瞭的是關節疼得受不瞭。教練解釋是關節負擔大瞭。第八項，平躺地板上，雙腿做剪刀動作。 第七第八這兩個，我已經累的實在不行瞭，教練念我第一次上課，每做五個可以歇一會，就這樣，我也是拿出吃奶的勁。累死瞭。教練為鞭策我，我一邊做，她還站一邊說著：“現在知道累啦?吃零食的時候怎麼那麼痛快?”呵呵搞得我都有心裡陰影瞭，剛才吃午飯，每吃一口，都能想到練習的時候。 第九項，啞鈴操。拿啞鈴大幅度地擺臂。其實網上很早就有這動作瞭，說這動作很減肥。我以前也試過。但今天教練在旁邊指出很多要求，不能隻是形似，相應部位肌肉必須緊起來，才能達到瘦身的目的，要不然作用不大。 第十項，拔高動作。兩胳膊貼著臉往上舉，踮腳，整個身體向上使勁。別看動作簡單，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的時候我就已經酸得軟下來瞭。這個動作是4組。 最後是放松筋骨。一個小時，把我折騰的，道服全濕瞭，汗順著臉淌。卸下保鮮膜，好多汗啊。不過回傢路上，確實覺得自己好象輕瞭一些，隻有腿象灌瞭鉛一樣沉。教練說是腿太胖瞭，練幾回就好瞭。
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2013年7月8日星期一
網友告訴你哪些運動最減肥
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