長假盲目補覺更容易失眠

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平時不到晚上12點沒瞌睡，早晨要上班7點就得起，瞌睡就沒睡安逸過。放假瞭，選擇在傢惡補睡眠的人當然不少。再加上國慶假期時間長，這也給人們的生活規律造成瞭影響，尤其是平時睡眠不足而要依靠周末補覺的白領們。 廖主任表示，國慶這樣連續放假的情況下如不能堅持良好的生活習慣，很容易出現生物鐘紊亂，“很多年輕人平時工作壓力較大，休息不好，一到假期就睡得昏天暗地。等上班瞭又不願意早睡，早上常常起不來。這種生活狀態如果得不到調整的話就可能造成生物鐘的紊亂，主要表現為失眠、精神緊張、註意力不集中甚至暴躁易怒。”廖主任說。 而喜歡看電影、看電視劇、喜歡玩電腦遊戲的宅男宅女則會在假期將娛樂進行到底，然而據有關調查表明，每天看電視平均3小時以上的人，可能患上電視綜合征，大約有50種疾病與看電視有關，如斑疹。而在傢中時間過多，戶外活動時間少，缺乏陽光照耀，使人血液運行不暢，機體抗病免疫力降低，還容易患感冒;其它還有幹眼病、頸腰椎病、電視腿等等。 廖主任建議，放假之後大傢大可以將平時繃緊的神經徹底松弛下來，起居時間可以適當隨意點，寬松點沒問題，但不提倡在傢惡補瞌睡，因為盲目補睡眠會越睡越累。尤其對於那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補睡，如果睡不著，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。同時，如果集中補充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。“人不是動物，不存在冬眠這種說法，同樣的，補覺也是不科學的。睡眠不能存儲也不能彌補，每天做到當天的定量就足夠瞭。保證睡眠和飲食的規律最重要。” 在飲食方面，要多吃蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等。一些食品對於促進睡眠也有幫助，如紅棗、牛奶、薏仁等，盡量不要攝入含酒精、咖啡因的食物。 在作息上盡可能不要打破生物鐘，盡量保證在12點之前入睡，睡前避免興奮性環境和活動，如玩遊戲、看電影、上網和吃東西。每天盡量抽些時間到戶外進行適當強度的鍛煉，如30分鐘的散步、10到20分鐘的慢跑和遊泳。 總之，節日無論是補覺還是娛樂都要註意度的把握，不要過頭瞭。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師