爬樓梯減肥法一年減5公斤

每天爬樓梯也能哦!你知道嗎?不一定要刻意去健身房鍛煉，你也能擁有窈窕身材，隻要從現在起，爬爬樓梯就行!

專傢指出，每天爬樓梯10分鐘，一年可瘦5公斤，許多研究也證實，爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。想減肥又不想運動的朋友，可以試試在上班或下班時爬爬樓梯，效果不錯喔～

根據衛生署調查，6成民眾沒有規律運動的習慣，原因不外乎「沒時間」、「缺乏運動場所」，結果就在不知不覺中，變成軟軟胖胖的「面龜族」。

其實高樓樓梯就是免費又方便的健身空間，國人習慣把樓梯間當作吸煙室，環境臟亂不堪，讓不少人「敬而遠之」，寧可捨樓梯改坐電梯。

民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。

爬樓梯瘦身註意事項

1.運動量要適中，循序漸進

2.不要穿高跟鞋，以免扭傷

3.睡前或飯後不宜爬樓梯

4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸

5.上階梯時應放松膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿卜腿瞭

6.身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力

如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。

爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，隻要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果瞭。

研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。

每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉瞭，體重也會變輕盈喔爬爬樓梯就能減，你試過瞭嗎?

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