腹部按摩和運動，讓你告別“小肚肚” |
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腹部往往是脂肪堆積的地方，腹部平坦而結實的女人，往往會給人以亭亭玉立的印象，減少腹部脂肪是女性擁有健美身材的關鍵，而正確的選擇腹部穴位進行指壓，能促進血液循環，加速代謝.減脂減肥。 按摩穴位 上院、中院、下院、天樞、氣海、關元。 按摩方法 (1)仰臥位，一手拇指指腹揉按上院、中院、下院、氣海、關元穴各半分鐘。 (2)仰臥位.兩手拇指指腹揉按雙側天樞穴1分鐘。 (3)兩手掌相疊，以肚臍為中心，在腹部做環形按揉100次。 除瞭以上的按摩方法外，適當的運動也是暢通腹部經絡，消除“小肚肚”的必要措施.它可以幫助你有效地減少腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。減少腹部脂肪的運動身體下方先墊個軟墊.然後身體躺在地上，將大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。將腳跟輕松的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力，以慢慢數到5的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度.將身體慢慢放下。 運動效果:能夠有效消除腹部脂肪。你必須註意幾點，就是雙手不需要抱頭，隻要輕松地放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確地出力。身體不需要起來太多，但你必須很明確地感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下.準備做下一個起身動作時註意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。動作的次數還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做8個一組，休息一會兒再重復一組。等習慣此動作後再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做加個，每回都做3到5組，那你腹部的曲線一定會非常理想。 緊縮腹部肌肉的運動 你可以利用你傢裡的床，然後躺在床尾，但臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，豐掌朝下放在譽部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數到10的速度.把腿往前伸直。使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。 運動效果:能夠有效地緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須註意:背部、肩膀和手臂都要放松，你必須很明確地感覺到就是肚子在用力.做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時侯，要註意身體要保持平行線。至於做幾次，最好每次不間斷地做6至8個為一組。然後休息一會兒再重復一組，以後慢慢增加。等到體力可以適應瞭，如果能夠做3到5組，那就最理想瞭。
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2013年11月10日星期日
腹部按摩和運動，讓你告別“小肚肚”
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