運動減肥法 月瘦1公斤 |
|
別以為吃吃食品，節食輕松減肥，你若是放任脂肪不去運動的話，要瘦也是很難的。今天小編就教你如何運動才能燃燒更多的脂肪，隻要堅持，就能月瘦2斤哦。 美國運動醫學研究報告指出，每天累積1小時活動量，不需連續1個小時，1個月約可減1公斤。醫生表示，身體消耗熱量可累積，尤其傢庭主婦從起床做早餐、買菜到下午打掃傢裡，每1小時約消耗300卡，持續1個月可減約1.2公斤，換言之，無論運動或活動，每天多消耗300卡也有同等效果。若想加快速度，每天飲食減少攝取500卡，1個月可再減去2公斤。 醫生表示，即使站著不動，身體也都在消耗熱量，所以，隻要在日常生活中養成經常動一動的習慣，如爬樓梯代替搭電梯，搭巴士或輕快鐵多站少坐，若體力許可時可提早一站下車多走路等，每天很容易就可累積1小時的活動量。另外，平時也應該減少坐著不動的時間，尤其飯後和晚上看電視時，坐著一動也不動無助於熱量消耗。而健康的減重幅度為女性1個月約減4公斤;男性約減6公斤。 這樣做 每天30分鐘能防病 根據研究報告顯示，每天若活動30分鐘，就能夠維持體態，避免體重增加，同時還能夠預防慢性病的發生，若再增加累積的活動時間達到每天約1小時，就會有減重效果。此外，若能加強活動的程度，減重效果會更好。在該篇研究中所指的活動內容，包括爬樓梯、做傢事，或者倒垃圾、煮飯等傢務，都可以達到消耗熱量的目的。 按摩器敲打無法瘦 很多人會藉由塑身按摩器材等外力刺激，以達到減重目的，不過，醫生提醒，脂肪也有‘不滅定律’，想要真的減重，必須是身體主動的活動，像是運動、做費力傢事等，如果是推脂、按摩等這一類被動的活動，並無法使熱量消耗而達到減重的效果。而長期推按身體也隻是將脂肪固定在某一部位而已，並沒有消耗掉，一旦停止按摩之後，脂肪也將回復到原來的位置。 白天熱量消耗最大 很多人會在下班後到健身房運動，或者因怕曬黑而在晚上運動，醫生表示，人體的交感神經在白天較活躍，產生的熱量消耗速度比晚上快，因此，應該盡量在白天多做活動或運動，可藉由身體自然的機制，增加熱量消耗，有效幫助減重。 提醒你 肌力訓練無法減重 以往曾有練肌肉如攀巖、拉單杠等運動，會降低體脂肪而有助減重的說法，但美國此次的研究報告中也提出呼籲，肌力訓練對於減重和減重後的體重維持，並沒有足夠的證據可以證實有效。 減重過快愈減愈胖 若減重速度太快，大腦會以為生命現象可能受到威脅，就會不斷釋放囤積熱量的訊息，來維持體內機能正常運作，所以吃進去的食物中的能量就會大量轉成脂肪囤積。因此，若減重速度太快，大腦就會不斷釋放‘要囤積熱量’的訊息，就容易出現愈減愈胖的情形。 減重後需增活動量 有些人在體重逐漸減輕的同時，發現同樣活動量，體重下降速度卻愈來愈慢，醫生提醒，體重減輕後可消耗的脂肪相對減少，因此，就需要增加活動量或增加活動時間，才能夠達到跟開始減重時一樣的效果。建議可在眾多傢事種類中，選擇熱量消耗較大的來做，如洗廁所、拖地等需全身運用的活動。 流汗多非熱量消耗 醫生表示，流汗的多寡和熱量的消耗沒有必然的關系，因為所處環境及動作本身的難易度都可能增加排汗量，卻不等於熱量的消耗。尤其如瑜伽等伸展運動，主要在於體態的維持，同樣1小時的活動量，散步每小時能消耗約255大卡;輕緩瑜伽約200大卡，散步所消耗的熱量還比較多，因此，應避免以流汗量來評估熱量消耗的多寡。
|
2013年11月10日星期日
運動減肥法 月瘦1公斤
订阅：
博文评论 (Atom)
没有评论:
发表评论