體重停滯不前？減肥平原期堅持下去的秘訣 |
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很多愛美MM的時候都會遇到過體重下降停滯不前，這就是所謂的“減肥平原期”，但是隻要跨越瞭這個階段，就會進入下一個快速減肥階段。下面小編就來教你在平原期如何減肥，怎麼堅持下去，繼續邁向減肥成功之路！ 減肥應該一路瘦下去嗎？ 減肥過的朋友相信都遇過類似的經驗，就是剛減肥時，少吃、多運動，有一段時間體重會掉得很快，但後來維持一樣的食量及運動量，體重就卡在定點不動瞭，這對減肥的人來說會感到很挫折。 減肥平原期 減肥到這個階段叫做“減肥平原期”，通常也是減肥的人最容易放棄的時候，因為這段時間往往不隻有一兩天，有可能持續一兩周，甚至更久。減肥者這時可能會覺得自己的努力不夠，或者覺得自己用的方法無效，於是選擇放棄。但減肥計畫一卡住就喊停，很可能就前功盡棄瞭。 所以，會碰到“減肥平原期”是減肥者一定要有的認知。首先，我們要認清，身體絕不會讓我們的體重毫無止境的一直瘦下去，這是身體自救的一種本能，它會自動啟動調節的機轉。當你有一陣子體重一直掉下去時，身體會有警覺，為瞭保持原來的體重，它會自我調整，讓食物的利用率提高，換句話說就是讓食物產生更多的熱量來維系體重。 堅持下去的秘訣 遇到減肥平原期時，我們要怎麼辦？ 一、良好的心理建設 減肥者要認清，減肥平原期是每個人必經的過程，別否定自己，要用耐心渡過這個階段。你可以和一起減肥的同伴相互鼓勵，強化減肥的意念。 二、千萬不可以吃更少 很多人看到自己的體重定點停留瞭，幹脆就卯起來不吃瞭，或是吃更少，其實這樣做隻會讓我們的身體的代謝速率變得更低、更慢。最恐怖的是，你在這時期吃更少，減掉的恐怕隻是肌肉。其實，在減肥平原期階段，我們攝取的熱量不需要特別去減少，維持和之前的熱量就可以。想征服這個時期，比較重要的應該是運動。 三、增加運動量 平原期階段，你的首要之務就是增加運動量。如果你原來維持一星期做三次的有氧運動（如慢跑、有氧舞蹈等），請在你減肥平原期的時候多做一次。還有，在這個時候增加你的肌力訓練，如多舉幾次啞鈴、多做一些伏地挺身等，強化肌肉，也等於強化體內的脂肪燃燒器，讓身體有更多燃燒脂肪的能力。 總之，減肥時，身體絕對不可能讓你一路瘦下去的。休息是為瞭走更長遠的路，減肥絕不能速成，遇到減種平原期時，你更要堅持下去，這對人性也是一種考驗。一旦過瞭減肥平原期，你會再進入下一波減肥快速期，屆時你又會享受到減肥的成就感瞭。所以，請別在減肥平原期放棄！
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2013年9月9日星期一
體重停滯不前？減肥平原期堅持下去的秘訣
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