女性理想體型

女性對於美的意識已經逐步在進化，立志於減肥瘦身的人們的目標體型，已經不再是可憐的奢華型瘦瘦身材，而是朝著更加健康的纖細緊致型身材靠攏，以172的身高為基準。BMI處於19~20，體脂肪率在18℅—20 ℅為理想值。

具體標準

身高=172厘米

體重=52kg

體脂肪率=19℅

BMI=17.5 （BMI指數即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數）

雙腕20cm（測量肩前方16cm位置處）

腰=61cm

大腿47cm(測量大腿下方3cm位置處)

小腿=32cm（測量從地板上開始30cm處）

腳腕=20cm

堅持鍛煉

1、保持一定的走路步數。

2、在等待地鐵和火車的時候在車站和月臺來回走動。

3、從離傢相對距離最遠的驗票口開始出發。

4、在約好的時間前10分鐘抵達，然後在附近散散步。

5、在公交費很便宜的前一個站點下車，然後步行回傢。

飲食習慣

1、緊致膝蓋周圍

（1）在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預備。

（2）伸展手臂往前成直角，視線朝正面，稍稍往上看。

（3）上半身慢慢往後倒，倒到一定界限的時候，保持15秒。視線朝著斜上方。

2、提拉身體背面肌肉力量

（1）將雙手放置地板上，兩膝蓋著地，胳膊肘伸直預備。註意背部不要蜷曲。

（2）一邊數一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。

（3）一邊數一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往後伸。反復10次，左手臂和右腳也做10次。習慣瞭這項運動後，每2周增加一次次數。

3、打造纖細身材

（1）在地板上放置左右手臂和膝蓋，胳膊肘成直角彎曲，視線朝著地板。

（2）腳往後伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。

（3）將膝蓋貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢。每2周將保持的時間延伸至30秒，40秒。

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