減肥運動必知的基本原則

實踐證明，防治肥胖癥的最佳療法莫過於運動。首先，運動是通過燃燒卡路裡，將人體內的脂肪燒掉。可怎麼燒?燒多少?又如何通過節食防止脂肪的再產生?

卻是一項需要定量控制的科研工作。其次，據計算，人要減肥一公斤，大約要消耗7千卡的熱量。如果隻是散散步、做做操或從事傢務勞動等無氧運動，消耗的不過是剛吃進肚子裡的熱量而已。而要削減堆積在體內的脂肪，最有效的減肥運動就是參加有氧運動。

所謂有氧運動，指的是持續性、耐力高的運動，像慢跑、騎單車、遊泳等。而且，參加這類全身性運動，持續的時間應當超過30分鐘，隻有這樣，才能達到擴張人體心肺，加速代謝，產生氧氣來燃燒脂肪的效果。因為，運動減肥的機理是：

(1)人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中遊離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小;同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。

(2)人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快遊離脂肪酸的作用。

(3)經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快遊離脂肪酸作用。

(4)肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛煉，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。

(5)肥胖者進行適宜強度的運動訓練後，常發生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限制瞭熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起脂肪的減少。

總而言之，減肥運動的基本原則是：消耗量要大於補充量。同時，運動科學的研究還發現，即使減肥成功，其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。

對肥胖者而言，減肥運動是一項隻有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。

因此，不管你是自願或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，將減肥運動進行到底!

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