跑步減肥跑出你的健康身體

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享樂關鍵詞1：時尚 不喜歡跑步，也許隻是因為你沒有做足功夫。一套合適的運動裝備不僅僅意味著輕便的感覺，它可以給你一種愉悅的心理暗示，增加跑步對你的吸引力： 一套專用的運動裝：要挑寬松的款式，選擇柔軟有彈性的吸水面料，冬、夏裝區別開來。衣服最好分幾層穿，以方便在需要的時候增減。 一雙臺腳的慢跑鞋：買一雙漂亮的慢跑鞋，為你的跑步增加動力。千萬不要隻顧外觀而錯買瞭健美鞋或者籃球鞋。優質的慢跑鞋鞋底有減震設計，能夠減輕跑步時關節所承受的沖擊力；鞋面透氣性好、充分貼合腳面，使你的足部運動更加自如。 可愛而實用的小配件：你可以根據自己的愛好配備許多有趣的小玩意。比如一根春意濃濃的毛巾發帶，或者一個小巧精致的計步器，又或者一個棉質腕帶的脈搏表……這些小配件能夠讓你的跑步生活變得精致，難道你不覺得挑選它們本身就已經很有樂趣瞭嗎？ 享樂關鍵詞2：輕松 跑步能夠把脂肪轉化成肌肉，重塑身體的平衡，讓你擁有苗條的輪廓。 但是愛偷懶的你總是希望付出不多，得到更多。那麼，跑步之前進行充分的熱身活動就必不可少瞭，這不僅能幫你避免運動損傷，更可以加強跑步的鍛煉效果。下面兩種簡易熱身操能夠將跑步變得更輕松： 壓腿(鍛煉大腿和臀部屈肌)：左腿屈膝在前，右腿向後伸直，盡量彎曲左膝、伸直右腿以加強對韌帶的拉伸。兩腿交換方向反復做幾次。 體側屈(鍛煉臂部斜肌)：兩腿分開站立，腳之間的距離寬於髖，雙手舉過頭頂，合十做祈禱狀，然後以這個姿勢向左側彎曲，盡量拉伸身體右側的韌帶。換方向重復做幾次。 享樂關鍵詞：塑型 跑步無疑是全自性燃燒脂肪的最好辦法，但你知道嗎，跑步也可以塑造局部線條，讓你身體的每一個部位都更加緊致迷人。下面這個纖體表格也許能夠給你一些提示： 雙臂 雙臂優美的關鍵在於恰到好處的輪廓。跑步時保持雙臂90度彎曲，像鐘擺那樣前後擺動，並且配以呼吸練習，這樣在美化雙臂曲線的同時還可以增強心肺功能。 臀部 想要一個挺翹圓潤的臀部，那就跑上丘陵吧——向前向上的運動可以幫你對抗地心引力。跑步上坡時，註意讓腳跟先著地，這會充分鍛煉你的腿部韌帶和臀部肌肉。 腰腹 跑步時收緊身體，想象小腹貼近脊柱，收腹一分鐘，放松一分鐘，不斷交替。跑步結束後，伸出右手放在左髖郵，緩緩向另一側扭動軀幹，直到感到左側肌肉充分拉緊，換另一邊重復做。每側做15次。 大腿 腳抬起的時候，想象非常有力的抓地動作：腳落下的時候，則想象它狼狼地插到土裡。另外，采用一些新鮮的熱身方式也有助於大腿線條的塑造，比如倒退跑或者交叉腿運動。 享樂關鍵詞4：優雅 也許你經常羨慕那些跑步姿態優美的人，她們看起來那麼自然協調。這很容易，如果能掌握一些技巧，你會跑得更順暢，而且看起來更專業！這不僅能給你優雅的步態，還能幫你避免疼痛(比如跑步引起的脅部疼痛)和受傷。 跑步時向遠看：保持你的雙眼望向地平線。恰當的視線會改善你的姿勢，進而給你輕松的步幅。 註意手臂的動作：不要讓手臂在身體之前交叉，腳步要跟在手掌之後，所以一定註意保持手臂最大幅度地從前向後擺動。 計數跑步：計算一分鐘內單隻腳觸地的次數，88～92次是最理想的，小步幅的跑步能讓關節輕松，而且能夠提高你的速度。 輕盈地跑：如果你聽到腳下聲音很大，那就減小一點步幅，想象你正跑在燃燒的碳上，快而輕地跑過去。 TIPS 1．避免公路跑： 在公路上跑步對關節的沖擊力很大，盡量選擇土地、草地或者塑膠跑道。 2．不做吸塵器： 避開那些尾氣和灰塵集中的地方邊跑邊呼吸新鮮空氣。 3．不要猛跑： 跑步剛結束時每分鐘脈搏＋年齡＝170左右為適宜的中等運動量。 4．跑後高更： 跑步後應該進行適當的整理運動以減輕肌肉酸痛；然後喝一些礦物質飲料，補充水分和電解質。 享樂關鍵詞5：萬人迷 跑步有一個重要的方面被人們忽略瞭：跑步是一種社會性的活動，能夠給你一種歸屬感，並且幫你改善人際關系。　跑步俱樂部：你如果想跑步又不知道該如何去做，去健身會所參加一個俱樂部、或者上網加入一個論壇對你者6有幫助。健身專傢會根據你的年齡、體重和體能指數制訂專屬於你的跑步計劃，網友也會熱心回答你的問題。 跑步拍檔：如果跑步的時候有個伴，你就可以克服對跑步的畏懼情緒。你們可以互相鼓勵，堅持跑步；你們可以競賽，把跑步的功效發揮到極致；你們還可以聊天，交流許多信息。 帶一個假想的朋友：如果你隻能一個人跑步，沒關系。當你跑到一段討厭的上坡時，不妨想象小侄女正跟在你身後跑：好吧，你絕不能中途退出，因為你必須做出榜樣。 享樂關鍵詞6：音樂 如果你喜歡音樂，那太好瞭，因為你有瞭一個很好的領跑員，你可以在音樂中跑出High的感覺。 便於攜帶的MP3：你要做的隻是準備一個小巧便攜的MP3或者MD，錄好你自己最愛的音樂，把它別在腰間，然後，上路吧！ 忘記跑步的辛苦：讓音樂與跑步相伴，你會覺得時間過去得很快。音樂情境跑步可以把你運動時的“痛苦”降到最低，讓你忘記跑步的辛苦。 隨音樂宣泄情緒：如果你碰巧遇到瞭一些情緒問題，選擇相應情緒的音樂來領跑，比如哀怨的、悲傷的、或者憤怒的，這些逆向情緒的音樂能夠讓你在跑步時充分發泄相應的感覺。 享樂關鍵詞7：風景 如果你偶爾覺得跑步有些無聊，為什麼不換一種心情，把跑步當成一次假期。 做一個旅行者：把跑步的全套裝備放在車裡，當你驅車到達一個寺人心曠神怡的地方時，就可以隨時開始跑步。 跟著感覺走：如果你愛植物，就選擇一條花香縈繞的公園路線；如果你喜歡歷史感，就繞著小胡同跑步；如果你熱衷於購物，也完全可以沿著櫥窗跑。 跑步機旅行：不能到戶外也沒關系，記下你在跑步機上跑的距離，找地圖量一下，看看幾天後你能跑到哪裡，想想都覺得很有趣。 跑步5種享樂 你想變得更積極嗎?跑步可以實現你的願望。跑步能夠減輕體重，緩解壓力，還能夠激發你的創造力和活力： 1．消耗卡路裡：以每小時8千米的速度跑步(相當於差不多8分鐘跑完1千米，你應該感覺很輕松)，1小時就能燃燒500大卡的熱量。 2．增加“性”福：跑步能夠減壓，增加性激素、氧氣和營養物的供給量，增強體能，從而提升“性”趣和“性”福。 3．誰都做得到：跑步這項運動沒有排斥性，任何人都可以參加。許多自稱“不適合跑步”的人跑得比誰都快！ 4．無上的愉悅：人體在跑步時能夠加速合成多巴胺，這是一種天然的快樂物質讓你感覺愉快。 5．快捷瘦身：每次半小時、每周三次的跑步，會讓你的體形在兩個月之內有所改觀。 一周跑步享樂方案 不是每次的訓練都必須一模一樣，你可以讓自己的每一次跑步都是全新的。給你一個一周跑步計劃的樣板，你可以參照它找到適合自己的安排。多樣化的跑步訓練可以有效減少運動損傷的發生，而且給你更多樂趣。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師