運動養生應註意的幾個問題

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近年，科學傢對從事體育運動的運動員進行長期跟蹤觀察後.發現劇烈的，尤其是長期大量的超負荷運動，能加速衰老，促進死亡。這就提出一個新的觀點:運動必須是適度的。也就是說運動要講科學性。那麼有些人就要問，既然超負荷運動對人體健康有那麼大傷害，為什麼運動員還要大運動量去訓練呢?這是因為運動分為三個級別:一種是輕度運動.是為瞭鍛煉身體、增強體質、減少疾病;一種是功能鍛煉.鍛煉肌肉，使肌肉發達.使人體線條更美;另一種是競技運動，是為著向人類的極限去挑戰，為瞭向更高、更快、更強的方向去努力、去追求，為瞭在奧運會上奪得金牌。因此，目的不同在訓練的方法和手段上也就有所不同。 體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須註意以下幾個問題: 1.要因人制宜 參加體育鍛煉的人有男有女，有老有少，每個人的身休狀況也有好有差。因此，體育鍛煉的內容和方法，也不應該是千篇一律的，而應該是因人而異。每一個鍛煉者應該根據自己的身體情況來選擇適合自己身體狀況的運動內容和方法，合理安排鍛煉的時間和運動負荷，才能收到良好的效果。 2.循序漸進.持之以恒 在體育鍛煉的過程中，必須遵循人體機能活動的變化規律，循序漸進地進行鍛煉。因為人體各器官系統的機能不是一下子可以提高的，它是一個逐步適應、逐步發展、逐步提高的過程。如果違反這一規律，不僅不能很好的增強體質，還會損害健康。一個沒有鍛煉基礎的人，應從短距離的慢跑或走跑交替開始，然後再從時間、距離、強度上逐步提高。特別是中老年人，各器官系統機能的適應能力較差，更應該註意循序漸進的進行鍛煉。運動量要由小到大，動作要由易到難，由簡到繁逐漸進行。 鍛煉不僅要循序漸進，而且要持之以恒，才能收到良好的效果。骨的結實、韌帶的牢固、肌肉的粗壯、肺活量的增大等等，這些是長期堅持鍛煉的結果。 3.適宜的運動負荷 在鍛煉中，運動負荷是否適宜，是一個極其重要的問題。實踐證明運動負荷太小，鍛煉效果不大，運動負荷過重瞭.不僅不能增強體質，反而有損身體健康，隻有適宜的運動負荷，才能有效地增進健康，增強體質。那麼適宜的運動負荷如何來掌握呢?目前國內外一般采用測量脈搏來掌握運動負荷，通常以180次減去鍛煉者的年齡數為運動負荷量。 4.全面發展的原則 人是一個整體，各器官系統是相互影響、相互制約的。任何局部機能的提高，必然促進機體其他部位機能的改善;當某一素質得到提高時，其他素質也會有不同程度的提高。但是，如果體育鍛煉內容和方法單一化，機體就不能獲得良好的整體效應。因此，選擇適宜的體育鍛煉內容尤為重要。 首先取決於各自的目的性。如以健身為目的，應該選擇有氧運動(Aerobics)。研究表明，有氧運動是增進健康最好的運動，理由是:有氧運動不給心臟血管過度的刺激，能較長時間持續運動，增強人的耐力，不積蓄乳酸;能消耗較多的熱量和脂肪;有氧運動最能發展人體的心肺功能，增強心肌，增加肺活量，減少心肺呼吸系統疾病。如定址快步走、慢跑、有氧健身操、遊泳、太極拳、舞劍、練功十八法、交誼舞、騎自行車、高爾夫球、網球等。 除遵循上述原則外.鍛煉者還應學會科學地安排每一次的運動量，以獲得理想的健身效果。 (1)充分的準備活動。在鍛煉之前.首先要進行熱身運動，然後才能轉人正式鍛煉的內容，其目的是使健身者從生理和心理上做好充分準備，使機體從平衡的抑制狀態逐漸過渡到活動的興奮狀態，為即將進行的運動做好各種準備，從而提高機體的工作效率，預防運動創傷。 (2)運動強度逐漸增加。由於內臟器官的生理惰性比運動器官的惰性更大，所以活動一開始即便是進行大強度活動，內臟器官的活動也不能立即進人最佳狀態，從而造成內臟器官與運動器官的不協調，從而出現各種不適癥狀。因此，活動開始後，運動強度要逐漸增加。 (3)保證足夠的鍛煉時間。在鍛煉中，運動強度並不是主要的，而運動時間是影響鍛煉效果的重要因素。因此，鍛煉者在安排時間時，應註意以下幾個問題:①為瞭保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應在半小時以上。②如果鍛煉者的工作、學習較忙.每天無法擠出時間進行鍛煉.可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若幹次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。③保證足夠的鍛煉時間不是說每次越長越好，不管從事什麼強度的鍛煉，即使是散步這種小強度的鍛煉，時間也不要超過兩小時。一般情況下.侮天鍛煉1小時效果最好.身體機能好的人時間可長一些，機能差的人時間可短一些。 (4)身體疲勞與恢復。人體運動一段時間後，必然會產生疲勞，疲勞是一種生理現象，任何體育鍛煉都會產生疲勞，人體隻有通過體育鍛煉產生疲勞.才能出現身體機能的超fit恢復，但是疲勞的不斷積累也可能造成身體的過度疲勞.會對機體產生不利影響。所以，要學會消除疲勞:一是學會整理性運動.它對促進身體機能的恢復有明顯作用。一般包括一些小強度慢跑、伸展性練習、按摩等手段。二是要有足夠的睡眠，比不運動時睡眠的時間要長。三是及時補充營養，運動中能源物質的消耗是疲勞產生的原因之一。因此，消除疲勞的前提是使消耗的能源物質及時補充。多吃一些鮮魚、豆類、乳品類等含蛋白質高的食物，多攝人新鮮的蔬菜和水果。四是可以進行溫水浴、聽音樂等有利於身體的恢復的活動。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師