入秋晚體內暑熱難消應及時調整飲食作息

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近日，一場秋雨終於讓北京進入到瞭氣象學意義上的秋天。專傢指出，今年北京入秋時間明顯偏晚，徘徊不去的長夏高溫，讓人們體內積聚瞭很多暑熱，突然的降溫又讓很多人一時難以適應。專傢提醒，在這種時候，人們需要及時調整飲食和作息，通過這種“熱身”讓身體盡快適應新的氣候特征。 入秋較晚體內暑熱難消 今年北京的夏天持續時間長，而且高溫天氣比較多，這對人體有一定影響。專傢指出，從中醫來看，“精隨氣脫”，出汗多瞭，未免就會傷氣。因此，這個時候人們普遍覺得累、乏力，困倦，提不起精神，註意力也難集中，也就是人們常說的“秋乏”；其次是經過一個酷暑後體內積熱帶來的消化不良等問題，由於暑熱之氣積聚在體內長期得不到發散，往往會表現為舌苔厚、舌苔白、胃腸不通暢、腹脹、口發幹或發澀、大便不暢等癥狀。 專傢支招 “貼秋膘”要平補清補 專傢提醒，所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，感到全身乏力和有消化不良癥狀者，要特別註意補氣補陰，尤其要註意保護肺氣和脾氣。這個時候進補要有講究，即使是要“貼秋膘”，也要平補和清補，不宜補得太急太過量，這樣才能護脾氣。飲食不宜太過肥、油、滋膩，也不宜多進補熱性食物，如雞湯、羊肉、火鍋等。此外，也不宜多吃不易消化的食物。 相對來說，目前的天氣情況下，人們可多吃酸甘食品，多吃白色、黃色的食物，以潤肺健脾，如白色的山藥、百合、荸薺、白蘿卜、白菜、冬瓜、銀耳、蓮藕、蓮子、薏米、白菊花等，黃色的木瓜、南瓜、胡蘿卜、小米等。此外，還可以用扁豆、蓮子、薏米等做粥或羹；一些平補、清補的湯也比較適宜，如海帶蛤蜊湯、竹筍老鴨湯、絲瓜老鴨湯、菌湯、魚湯(如用鯽魚或草魚等做湯)。適量多吃些堅果也有助於“貼秋膘”、驅除“秋乏”，如黑芝麻、核桃等既可補腎，又可為“冬藏”作儲備，但吃起來要有節制，攝入量要適當。 另外，西瓜以及冷飲也不宜多吃，因為西瓜屬於寒涼食品，吃得多瞭，寒氣積聚在體內，容易傷脾胃。此外，老人本身脾胃比較虛弱、消化吸收能力差，容易鬧肚子，因此冷飲等食品更要適當，除瞭西瓜、梨、綠豆、冷飲等寒涼食物都要盡量少吃。 白熱晚涼貪涼害疼頸肩背 除瞭暑熱帶來的一系列問題外，很多人這個時候還會感到關節、頸肩、後背等處疼痛。專傢指出，這是因為進入9月後的前幾周，雖然北京遲遲沒有進入氣候學意義上真正的秋天，不過早晚天氣已經比較涼爽，而白天依然很熱。在這種天氣條件下，很多怕熱的市民一直比較貪涼，依然在睡涼席、吹空調、吃冷飲，由於白天依然炎熱，人體沒有及時適應從夏轉秋的變化，皮膚表面的毛孔還處於開放狀態，用中醫的理論來說，就是秋天本是該“收斂”、“收藏”的“秋收”季節，但人體“腠理未收斂”，結果寒涼之氣入侵，人體的肌肉、韌帶、關節在受涼後就會感到疼痛。 專傢支招 莫貪涼秋凍要適當 專傢提醒，北京的天氣已逐漸轉涼，適當秋凍有利於提高抵抗力，因此體質正常者不急於添衣，隻是早晚和夜間較涼時要註意保暖。但要註意也不能過於貪涼，要順應天時，因為現在的特點是節氣變瞭、氣候延遲，雖然不時還有炎熱的天氣，但外界環境畢竟和夏天比已經有瞭變化，所以不要一直吹空調，晚上睡覺最好關窗，否則不要在窗下睡覺，要在清晨氣溫比較低時關好門窗。 熱會擾神睡眠易出問題 中醫認為熱會擾神，拖延入秋，對人們的另外一個直接影響就是有些人睡不好瞭，他們難以入睡或者過早醒來，或是容易驚醒。另外，對於一些工作勞累、情緒緊張，或者有不良情緒的人來說，也容易出現睡眠問題。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師