女人怎樣喝水才能喝出健康

如今，越來越多的女人開始認識到喝水的好處，但真正會喝水的人卻並不多。曾經被大傢認為是再簡單不過的喝水，現在也成瞭一門學問。那麼怎樣喝水才能喝出健康呢？

1、每天喝水要適量

正常人每天飲水的攝入量為2000ml-2500ml。太少，體內廢物代謝不出去，會影響身體健康；太多，則會加重腎臟負擔，也非常不可取。

2、早晨第一杯水喝溫開水

許多女人把起床後的第一杯水看得很重，因為它可以潤腸通便，降低血液粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯等都不適合作為早晨第一杯水飲用，建議喝一杯溫開水或溫水沖調的蜂蜜水。

3、餐前半小時喝水最養胃

吃飯前半小時喝水，既不會沖淡胃液影響消化，同時還能調動食欲，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多而引起的體渴。

4、下午最好喝杯綠茶

下午兩三點的時候，最好給自己泡一杯綠茶，既能提神醒腦，又能抵抗輻射。當然，這裡所說的綠茶是茶葉沖泡的，而不是超市賣的綠茶類飲料。因為，茶飲料裡茶的成分非常低，含糖量卻非常高，經常飲用有罹患糖尿病的風險。

5、運動時要補水

運動時體內特別容易缺水，所以一定要補水，而且運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250-500毫升；運動前即刻補150-250毫升；運動中每15-20分鐘補120-240毫升；運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

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