秋涼來襲 預防五大“秋涼病” |
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飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜 都知道胃病要“三分治，七分養”，所以秋涼之後，患有慢性胃炎的人，更要特別註意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”一定要適度，不要因挨凍而凍出病來。 中醫內科專傢、主任醫師蔡雲海提醒說，胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。胃病患者要註意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，切忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應註意服用方法，最好飯後服用，以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。 此外，人的情緒、心態與胃病、十二指腸潰瘍等癥的發生與發展密切相關。因此，要註意自我調整心態，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。 按壓摩腹有助於預防胃病 立秋後，受到冷空氣刺激，胃酸分泌增加，胃腸可能會發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性也隨之降低。傳統醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不註意飲食和生活規律，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。嚴重者還會引起胃出血、胃穿孔等並發癥。大傢可以嘗試一下下面兩種保健按摩方法： 1.按壓：雙手呈叉腰狀，兩手大拇指貼於背後(或其餘四指貼到背後)，用掌根在背腰部八穴(位於一、二、三、四骶後孔中，左右共八穴)做按壓法數次，直到發熱為止，每日2-3次。 2.摩腹：坐位，飯後一小時，用雙手掌在肚臍周圍沿順時針方向推摩15次。 註意背部保暖，外出時圍圍巾 市回族醫院院長、頸肩腰腿痛專傢、主任醫師張劍赤提醒說，大多數老年人都患有不同程度的頸椎病、腰椎間盤疾病、骨關節病等，而秋冬季節寒冷的天氣容易使人體血管收縮，血液循環不暢，從而肌肉容易受到損傷，導致頸椎、腰椎等部位舊疾的復發。因此，保暖是預防疾病發生或復發的最簡單、有效的方法。 患有頸椎病的人，最好比別人早一點穿上高領衣服，外出時要圍圍巾，註意頸部的保暖;患慢性病的老人及體質虛弱者要註意背部的保暖。中醫認為，當背部保暖不良時，則風寒容易從背部入侵而損傷陽氣，令人生病，或使舊病復發加重。因此，“背宜常暖”對老年人身體健康十分有益。張劍赤建議，天涼後，老年人平時穿上一件貼身的棉、毛背心，晚上睡覺時更要註意腰背保暖，半夜起床時要註意披上一件厚衣服，防止因受涼而使腰痛加重。 “蘇東坡操”可防頸椎病 頸椎病、肩周炎、腰腿痛是辦公一族的通病。洪昭光指出，這些病與缺乏運動有關。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分鐘，做做“蘇東坡操”就能改善。 蘇東坡不僅是個大文學傢，他發明的健身法也造福後代，後人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。 “你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打開毛細血管，改善血液循環，從而預防頸椎病。用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數數，直到拍夠七十七下。當然量可多可少，重點是拍得有力才有效。 第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。深呼吸，特別是腹式呼吸，除瞭能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內臟都有幫助。 “下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，先是八次十次，以後再慢慢增加。 “十點十分去看戲”對頸椎也特別好。雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置，然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置。重復這個動作，連續做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。 什麼叫“去看戲”呢?小時候在農村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反復去做，你會發現，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
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2014年1月17日星期五
秋涼來襲 預防五大“秋涼病”
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