解決起床困難的小妙招

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起床困難戶起床法 1.常規起床法 常規的起床法很簡單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執行要領也很簡單，隻要簡單做到三點，即可：早睡、提高睡眠質量、固定起床時間。這是號稱的最溫和的起床方式。網友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大傢，如果自己的生物鐘不足以自然醒來，可以采用鬧鐘作為起床工具。 2、心理壓力法 就是給自己不起床制造一個不太容易解決的後果。可以人為制造些障礙：自己住的話，把鬧鐘放遠一些，這樣關鬧鐘時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之後是否會被暴打一頓，然後設置兩個鬧鐘，一個在枕邊，另一個放遠一些，枕邊的鬧鐘響起來時，立刻關掉，然後去關第二個。眾網友稱這個方式有一個很大的副作用，心理壓力會導致無心入眠，並會提前醒來，影響睡眠。 3.尿鐘法 在松鼠會舉行的科學漫畫有獎征文中，作品中有一個Gee_Kid系列中提到瞭一種起床偏方“尿鐘法”。據漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鐘，在睡前會計算好時間，然後喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫瞭一個曲線圖，在對應的坐標中，可以看到，如果想安睡8個小時，則隻需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時，隻可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標準，屢試不爽。發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關，可靠性差。 定鬧鐘將反復響打亂正常睡眠周期 “其實並沒有這個必要。我不贊同這種做法。有些人睡眠偏晚，就要依靠後面的時間完成高質量的睡眠。如果人們是自然醒來，距起床還有一段時間，是可以補回籠覺的，但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的，因為睡眠是一個自然的過程沒有必要刻意打斷。”專傢告訴記者。專傢進一步解釋，鬧鐘響時人體可能處於深睡眠時期，此時大腦比較疲勞，醒來後不太清醒。鬧鐘響過幾次後起床，容易導致睡眠質量不好，而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠周期。如此反復，人體並未完成正常的睡眠周期，完全有導致起床後不清醒的可能。 三個“一分鐘”有利於從睡眠狀態中恢復 另外，對於一些市民較熟悉的三個“一分鐘”，即人醒來後在床上躺一分鐘;起床之後在床頭靠一分鐘;起床後雙腿下垂等一分鐘，專傢指出，這是比較好的做法。 醒來之後等一分鐘，這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒，使人體在起床後處於覺醒狀態。如果大腦皮層清醒，但人體尚未清醒，身體有可能會發軟。另外，起床後，由於人體血壓尚未調節好，可能會因供血不足而暈倒，特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。人體的反應是需要一定時間的，在人體未充分覺醒時，身體的保護性反應比較差，血供應不足，大腦可能處於短暫的缺血狀態。這也是為什麼很多人在未完全清醒的狀態下大小便有暈倒的可能。人在睡眠時，呼吸、血壓、脈搏等都處於比較低的狀態，體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度，人體代謝也偏低，這一分鐘可以為人體逐漸恢復正常狀態提供時間。人體從睡眠時的躺著到坐著，再到起床後的站立，從各種人體機制來看，人體尚未完全從睡眠狀態中轉換時，雙腿下垂一會兒，或手腳活動等，有利於機體的全面清醒，避免一些突發事件。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師