散步也要講究科學

散步的要領

散步前.全身應自然放松.調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張.動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到暇煉的目的。

在散步時，步履宜輕松.狀如閑庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩.不要匆忙.要百事不思。悠閑的情緒、愉快的心情.不僅能提離散步的興趣.是散步養生的一個重要方面。

散步需註意循序漸近.量力而為.做到形勞而不倦，否則過勞會耗氣傷形.達不到散步的目的。

散步的速度

快步每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神.使下肢矯健有力。但快步並不等於疾走，隻是比級步的速度稍快點。

緩步每分鐘約行力步左右。可使人情緒艷定，消除疲勞.亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。

逍遙步是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便.故稱之為逍遙步。對於病後需要康復者非常有益。

散步的時間

食後散步《老老恒言》裡說:“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾.則磨胃而易腐化。”說明飯後散步能健脾消食.延年益壽。

清晨散步早晨起床後，或在庭院之中.或在林蔭大道等空氣清新、四周寧靜之地散步。但要註意氣候變化，適當增減衣服。

春日散步在春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法.因為春天是萬物爭榮的季節。人亦應隨春生之勢而動。

睡前散步《柴巖隱書》曰:“14夜欲睡時.繞室行千步，始就枕。”這是因為‘.善行則身勞.勞則思息”。

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