隨時隨地瘦身不放過任何時間

在公交車上，或者在某處等人，你都會做什麼?千萬別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來做運動。每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。資深私教在這裡為大傢提供幾種運動方法，隨時隨地可以瘦身。

舉臂運動

很多女性外出時都會帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復2-3組。

收腹運動

將註意力集中在腹部，吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復做15-20次，直到腹部有疼痛感為止。此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。

單足站立

單足站立，提腿要低，動作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復做12次。此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。

握拳運動

用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30至40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

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