冬季營養：羊肉的新吃法

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說起吃羊肉的習慣，最早可以追溯到元代。當時宮廷太醫忽思慧所寫的《飲膳正要》，記錄瞭元代的食譜，其中羊肉菜占80%，獨具鮮明的遊牧民族特色。 到瞭清代，羊肉的吃法更是發展到極致，從乾隆爺下江南的飲食檔案來看，羊肉的吃法更是豐富多彩。那麼今天，羊肉的吃法都有哪幾種?怎麼吃才有營養呢? 如今，人們對羊肉的常用做法，不外乎爆炒、烤、涮、燉幾種。每種做法都各有其風味和特點，蘊含的營養成分也不盡相同。 燉羊肉營養損失最小。這些做法中，燉羊肉由於在煮的過程中保持瞭原湯原汁，能最大限度地保證營養不丟失。因此，冬季到瞭，不妨常為傢人送上一砂鍋蘿卜燉羊排，能起到益氣補虛，下氣化痰的作用。隻需將羊排剁成5~6厘米長，加入蔥、薑，以慢火熬燉，再下蘿卜即可。如果用砂鍋來燉，風味更佳。 羊肉性甘溫而不燥，溫中暖下，補肺腎氣，較適合冬令進補。除瞭可以配蘿卜外，配山藥、栗子、核桃仁一起燉，更是營養全面。山藥益氣補脾、又助消化;栗子補腎壯腰、益胃平肝，根據《易經》中“以上補上、以下補下”的原則，栗子還是補腦的佳品;核桃仁溫補肺腎，定喘潤腸。此三樣與羊肉同燉，營養豐富，溫補而不燥，培元又固本。 涮羊肉加熱時間短，營養也很好。涮羊肉是大傢最熟悉的一種做法瞭。隆冬之際，當你坐到餐桌旁，品嘗著肉嫩湯鮮的涮羊肉，立刻會感覺暖洋洋，周身舒泰。涮肉選料十分講究，一般來說，隻有上腦、大三叉、小三叉、磨檔、黃瓜條五個部位較適合。刀工技藝更是關鍵，需先把羊肉用冰塊壓去血水，以專用大刀切成薄片，才能保證肉質鮮嫩，不膻不膩。 如果搭配得當，涮羊肉的營養價值也很高。楊教授說，涮肉調料也有妙用，白胡椒補肺、黑胡椒暖腸，在清湯裡加一點，對體虛泄瀉的人很有幫助。在涮肉時，下一些海產品，如海帶、海參等也有溫補脾腎的功效;加入豆腐，能增添更多的蛋白質;如再加入少刺或去刺的新鮮魚片，營養價值更高，也適合脾胃稍虛弱的老人、兒童食用。此外，楊教授提示，很多人喜歡用四川火鍋的麻辣湯底涮羊肉，但這樣容易導致上火。如果在涮肉的同時涮一些茼蒿、蒿子稈之類的蔬菜，則可以起到清火降熱的功效。 爆炒羊肉營養次之。爆法通常以蔥爆羊肉為代表。爆是指將牛羊肉放入鍋中旺火急炒的一種烹調術。此菜由昔日的“鐺炮羊肉”演變而來，做時應選用鮮嫩的羊後腿肉，切成薄片，配上新鮮蔥白，旺火炒制。益氣補虛、溫中暖下，還兼有發汗解毒之功。 烤、炸羊肉油分大，營養損失最多。烤肉應選用鮮嫩的後腿和上腦部位，剔除筋膜，壓去水分，切成薄片。如果切得厚薄不勻，或筋膜剔得不幹凈，吃時會有腥膻味。將嫩羊肉片用鹵蝦油、醬油、大蔥末、香菜段、薑汁、白糖、辣椒油等十幾種調料浸泡好，再用火烤制。烤羊肉不僅味美爽口，營養豐富，而且能增進食欲。 炸羊肉的代表菜有松肉、燒羊肉等。松肉是用油皮包裹肉糜制成條狀炸制而成，色澤金黃，質地酥軟，咸鮮幹香。燒羊肉則來源於宮廷菜“鹵煮鍋燒羊肉”。可選用鮮肥羊腰窩或前眼肉，加調料以小火燜熟至爛，再上油鍋炸，屬於先煮後炸的形式。口味外酥裡嫩，咸幹酥香，有溫中暖下，益腎強陽之功。但這種做法畢竟油分太大，烹飪過程中由於溫度過高，也會損失不少營養。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師