影響心臟健康的7個高危因素

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1.血壓是心臟健康的晴雨表，血壓降不下來，心臟就要克服很大的阻力，才能夠把血液送到全身各處，加重瞭心臟的負擔，嚴重時甚至誘發心衰。 2.飲食結構：拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。每天攝入至少5份低糖水果和蔬菜（1份果蔬約85克，相當於一根小香蕉、中等蘋果或一根小胡蘿卜）。還要適當多吃深海魚、堅果、植物油，增加維生素和纖維素的攝入。 3.膽固醇，主要是“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇），會直接導致血管的動脈粥樣硬化，導致心臟的缺血性改變。一般情況下，容易出現壞膽固醇超標的高危人群包括肥胖者、缺乏運動者、飲食中過量攝入膽固醇的人，因此最好每年查一次血脂，瞭解自己的血脂情況，根據檢查結果合理調整自己的生活、飲食習慣。 4.運動：進行有效的有氧運動（心率超過120次，時間超過30分鐘），能保證心臟健康。運動不僅對血壓有好處，還能改善脂代謝，增加熱量消耗，降低壞膽固醇，升高好膽固醇。 5.糖尿病患者常常合並高血壓、血脂異常、高凝狀態、高胰島素血癥、肥胖等，即往往表現為代謝綜合征，並影響中、小動脈的健康，而這些正是動脈粥樣硬化的危險因素。 6.吸煙可以通過多種方式導致冠心病，例如正常血管內皮可以分泌一氧化氮，對保護人的心腦血管有好處，而吸煙可以影響這種物質的分泌，進而影響血管的舒張功能。吸煙還可以促進血小板聚集，促進血栓的形成。 7.體重指標：胖人得心臟病的危險是普通人的2—3倍。 以上是美國疾病預防控制中心(CDC)收集瞭全美超過35萬人的病例資料，涉及心臟健康的7項指標：身體質量指數（BMI）、是否吸煙、總膽固醇水平、是否有糖尿病、是否有高血壓、果蔬攝入量及每周運動情況。美國CDC亞特蘭大心臟病與中風預防中心流行病學傢方靜（音譯）表示，在心臟病7種危險因素中，美國人平均報告的危險因素達到4種以上。此外，65歲以上美國人的理想心臟健康狀況比率最低，35—54歲年齡組人群報告的理想心臟健康狀況比率最高。整體看來，女性比男性好。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師