感恩節大餐後運動減肥新法

經過感恩節前後的大聚會，加上感恩夜的大狂歡，很多的MM身上也許都多長出瞭一圈肉，怎麼辦？當然是馬上運動瞭！

大餐後的運動減肥方法

那麼在感恩節大餐後適於做一些什麼健身活動呢？健身專傢建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在傢就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，註意每次運動時間為30-40分鐘。

一、仰臥起坐練習

20個/組，每次三組；

二、舉啞鈴

主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；

提醒：沒有啞鈴，傢裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，隻要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

三、提臀練習

20個/組，每次三組；

做法：

1、站在距離臺階一腳遠的地方，一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。註意隻單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

2、平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，練習2—3組。

3、側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿並攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，隻是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復做10—20次為一組，一側各練習兩組。

提醒：以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可隻練其中一個動作。需要提醒的是，以上練習隻對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除瞭局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。

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