抵抗抑鬱 甩開秋愁 |
|
抑鬱癥（Depression）是躁狂抑鬱癥的一種發作形式。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀。抑鬱癥嚴重困擾患者的生活和工作，給傢庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱癥患者死於自殺。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱癥已經成為中國疾病負擔的第二大病病。引起抑鬱癥的因素包括：遺傳因素、體質因素、中樞神經介質的功能及代謝異常、精神因素等。 三大主要癥狀 抑鬱癥與一般的“不高興”有著本質區別，根本不能混為一談，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制（主要表現為運動機制受限）。 情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。 思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨瞭。運動抑制就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。 其他癥狀 具備以上典型癥狀的患者並不多見。很多患者隻具備其中的一點或兩點，嚴重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑鬱癥的常見癥狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。這裡向大傢介紹一個簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解，那麼，你患抑鬱癥的可能性就比較大瞭。這就是抑鬱癥所謂晝重夜輕的節律變化。 鬱癥不是普遍意義上的心情不好，一個人情緒低落，但過兩天就好瞭，這就不是抑鬱癥。抑鬱癥有九個主要癥狀，隻要以下這些癥狀至少存在四項，而且持續瞭兩周還不能緩解，並且影響到瞭抑鬱癥與心理障礙的關系平時的正常生活，就需要考慮是否患上瞭抑鬱癥，並及時找專科醫生就診咨詢。 ★興趣喪失，沒有愉快感； ★精力減退，常有無緣無故的疲乏感； ★反應變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒； ★自我評價過低，時常自責或有內疚感，這也是導致患者自殺的主要原因； ★聯想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷； ★反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。 ★睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多（據研究，80%抑鬱癥患者具有睡眠障礙）。 ★食欲降低或體重明顯減輕。 ★性欲減退。 除上述癥狀外，抑鬱癥還有一些“周邊癥狀”。在亞洲特別是中國和日本，大多數抑鬱癥患者主要不是情緒方面的癥狀，而是頭痛、頭暈、腹脹、心悸、身體疼痛等軀體癥狀。因此一些查不出生理原因的軀體癥狀也應該考慮是否有抑鬱癥的可能，以免延誤治療。 其實現在人們抑鬱，在很大的程度上來自生活的壓力，其實有些食物就可以與抑鬱抗衡，下面細數一下，這些食物與鬱悶抗衡秘密…… 1、深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不隻是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。 2、香蕉 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。 3、葡萄柚 葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。 4、全麥面包 碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。” 5、菠菜 研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。 6、櫻桃 櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學傢認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。 7、大蒜 大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃瞭大蒜制劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。 8、南瓜 南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。(xueqiong)
|
2013年10月22日星期二
抵抗抑鬱 甩開秋愁
订阅：
博文评论 (Atom)
没有评论:
发表评论