拒做魚幹女！超有效減凸肚粗腿動作 |
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什麼是魚幹女？ 什麼是魚幹女？ 隨著日劇《螢之光》的熱播，“魚幹女”一詞迅速走紅。魚幹女又叫幹物女，是指那些已經放棄戀愛，凡事都說：“這樣最輕松”的年輕女人，假日時幾乎都在傢裡睡覺，穿著高中時代的體育服裝，歪斜躺在傢裡喝啤酒看棒球轉播、DVD等，完全追求進入懶散舒服閑適的生活。 雕塑腰腹 效用：訓練腹部肌力，緊實腰腹線條，也可雕塑到上臂肌肉。 註意：脊椎滑脫者勿做；不用有輪子的椅子，若椅腳稍不平整可往前坐、雙腳踩地較穩，避免因失去重心而受傷。 動作一 Step1 面對椅背坐，雙腿靠椅腳夾緊、腳尖點地，上身自然挺直後將雙臂伸直，並往上抬高延展，上舉時吸氣。 動作二 Step2 屁股夾緊、腹部用力，上半身往後傾時吐氣，並將雙臂下移至與肩同高位置，重復步驟1和2約10次。 動作三 Step3 吸氣後，將上半身及雙臂朝左膝方向略為扭轉並且吐氣(A)，扭轉角度依個人情況而定，再回至步驟2位置(B)。 動作四 Step4 於步驟2位置吸氣後，上身及雙臂往右膝方向扭轉同時吐氣(A)，再回至步驟2位置(B)，左右邊各做4次。 緊實臀腿 效用：雕塑臀部及大腿肌肉，改善松弛線條。 註意：初學者抬腿做到個人限度即可；沙發扶手若較低，可加枕頭或書籍墊至與胸同高位置，較好施力。 動作一 Step1 將手臂靠著沙發扶手或手撐頭，兩腿前後彎曲平放、吸氣後，後腿膝蓋上抬後放下，上抬時吐氣，放下吸氣，做8次。 動作二 Step2 臀部略外移至沙發邊緣，手臂倚扶手、上身略挺起，將外側的腿伸直延展、腳尖點地並吸氣。 動作三 Step3 將伸直的腿上抬，放下移至步驟2位置，上抬吐氣、放下吸氣，做8次，做1~2回後換邊做。
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2013年10月17日星期四
拒做魚幹女！超有效減凸肚粗腿動作
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