走路減肥 時間安排要合理 |
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要想讓走路幫你，在時間的安排上你得要註意：每周至少保證3次，每次在20分鐘以上。 為什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。 在下列情況下不宜進行走路減肥運動! 1、有病時要遵守醫囑 有病時,往往不能判斷能走還是不能走,此刻一定要聽從醫生的勸告。 2、不要剛吃飽或餓肚子時走 空腹健走會增加體內遊離脂肪酸的濃度,造成脈搏博動不整齊或心肌炎.剛吃飽就走,也會加重身體負擔,對胃的影響最大.建議飯後一小時走最好。 3、考慮天氣 天氣不好不想出門時就不要走.特別是在嚴寒或酷暑的日子,更不必勉強.此外,大風或大雨時也不宜外出。
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2013年6月26日星期三
走路減肥 時間安排要合理
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