腰部自我養生保健法

www.llegendgroup.com

1.搖腰 轉胯運腰 取站立姿勢.雙手叉腰，拇指在前其餘四指在後.中指按在腎俞穴上.吸氣時.將胯由左向右擺動.呼氣時。由右向左擺動一呼一吸為一次。可連續做8--32次。 俯仰健腰 取站立姿勢.吸氣時.兩手從體前上舉.手心向下.一直舉到頭上方.手指尖朝上.呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做8--32次. 旋腰轉脊 取站立姿勢.兩手上舉罕頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高.手心相對，吸氣時.上體由左向右扭轉。頭也隨扮向右後方扭動，呼氣時.由右向左扭動一呼一吸為一次.可連續做8-32次， 2.按摩 經常按魔腰部有壯腰強腎之功。其法為:兩手擦熱.以鼻吸氣.徐徐呼出.用兩熱手摩擦兩腎俞穴，各120次。 Tags:營養課程,營養學課程,精油,香薰DIY,營養師,公共營養師,nutritionist,nutritionist course,Nutrition degree,營養師出路,營養學學家,註冊營養師