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上班族遠離便秘的養生療法

　便秘經常困擾大傢，大多數人排便的習慣介於一天三次到三天一次，所謂「便秘」是指一周的排便次數少於三次。

六種食物能改善便秘！

便秘看似小問題，其實是一件既使人痛苦而又令人尷尬的事情。其實日常生活中就有一些食物具有潤腸通便的作用：

1、熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專傢表示,這種作用隻有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除瞭潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻繁、大便幹燥等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

3、柚子、葡萄柚：午、晚飯後，吃半個柚子或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

4、地瓜（紅薯）：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

5、糙米：糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

　　便秘依照原因可分為5種：

　　1、飲食攝取之因素：

　　大多數便秘的原因為飲食不正常，包括喝水量不夠，喜歡吃油炸或速食品，因而攝食過多高油脂的精致之食物，且膳食纖維又吃得太少，以致大腸內糞便體積不夠，不易刺激引起便意，滯留大腸內使水份再吸收增加，致大便變硬而造成便秘。

　　2、弛緩性便秘：

　　是因為腸蠕動機能減弱所引起，常見於偏瘦、運動不足的女性，腹部常有脹氣癥狀。

　　3、直腸性便秘：

　　是大腸發出的排便訊息無法順利送到腦部，常見於經常壓抑便意以及常常使用灌腸藥(甘油球)的人。

　　4、排便習慣不良：

　　因為一些事件而自主性閉便，例如上班、上課來不及、工作忙碌壓力大、肛裂疼痛，而使大便忍住不解，久而久之排便刺激的反射就會減低，如此日久即造成便秘。

　　5、精神、情緒或藥物性便秘：

　　如精神病、憂鬱癥、厭食癥等患者容易有便秘;服用嗎啡類藥物、抗憂鬱劑、抗膽堿制劑、鐵劑、鈣片或心臟病用藥等藥物也會引起便秘。

　　預防及改善便秘的9大方法

　　1、多吃高纖的食物：

　　建議毎天至少攝取五份蔬果，膳食纖維可以促進腸道蠕動，使排變順暢。五谷(糙米、全麥)、葡萄幹及藻類食品(綠藻、海苔)也含有多量膳食纖維素。亦可以食用黑棗汁(紫露)，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，可從少量約每天10~20公克開始增加，視個人便秘改善情況再調整食用量。

　　2、多喝水：

　　早上起床就喝300~500cc的開水，清潔腸胃，有助排便。建議每天喝6~8大杯的水，因為當攝取較多的膳食纖維時，需搭配足夠的飲水，才能改善便秘。

　　3、補充腸道益生菌：

　　市面上販售很多優酪乳或是益生菌膠囊的保健食品，可以適量補充，腸道益生菌多，消化吸收較好，比較不會便秘!但是喝優酪乳需要註意太甜同時攝取過多糖分熱量的問題!

　　4、多吃富含天然酵素的水果：

　　許多水果都具有能夠幫助消化的酵素，例如：木瓜及鳳梨，消化機能好，自然就不容易便秘瞭!

　　5、少吃油炸及精制的加工食品：

　　油脂會減緩腸道蠕動，使便秘更嚴重。

　　6、多運動：

　　每天至少散步三十分鐘或快走十分鐘，以增強腸道肌肉的收縮能力。

　　7、維持身心的健康：

　　規律的生活作息、正常的三餐飲時習慣、消除精神緊張焦慮、充足的睡眠等，都有助於便秘的改善。

　　8、養成定時排便的習慣：

　　如果早上趕著上班或上學而來不及上廁所，可以把習慣改成每天晚上，而且要解幹凈。久瞭養成固定時間如廁的習慣，便秘自然就能改善。想上廁所時便立刻去做，如果你拖延瞭這種感覺，直腸就會緊縮。

　　9、適時就醫：

　　如果改變飲食及生活習慣之後，便秘情形仍無改善，則可能是其他原因或疾病造成的便秘，應就醫請專科醫師為您診斷治療。

　　便秘及宿便問題是許多人揮之不去的夢魘，若能持之以恒確實做到以上預防及改善便秘的9大方法，相信大傢都能無“便”一身輕，暢快更健康!

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