減肥不反彈需正確的就餐順序 |
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有人在得到滿意的減肥效果後心裡美滋滋的，可隨著時間的推移mm會發現體重好像有慢慢的回升。很多人就這樣反彈瞭再減費，然後體重又悄悄的回升。如此反復讓很多mm的信心大打折扣。其實不必過於沮喪，看看小編給你出的健康減肥小常識。 減肥不反彈需正確的就餐順序 1.喝湯 很多人吃飯的習慣是先吃飯後喝湯，但是不會反彈出現肥胖的用餐次序卻是先喝湯。這樣的作用在於讓你在飯前已經快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。而喝湯時，最好是選擇清湯，不要選擇濃湯(因為濃湯的熱量較高)，也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。這樣不到一會你的胃已經填飽瞭一半。 2.吃蔬果 蔬菜及水果含有豐富的纖維質，喝完湯後吃蔬菜及水果可以填飽肚子，增加滿足感。若能食用涼拌或生食不加油的蔬果就更棒瞭，因為少瞭油，熱量會更低;但如果吃的是油炒的蔬菜，建議先瀝除菜汁或是油分再吃，可降低熱量。 3.吃肉 肉類、魚或蛋類皆屬高蛋白及高油脂的食物，為瞭飲食營養的均衡，一定要適量攝取，而且要選擇煮、鹵、蒸等低油烹煮方式，細嚼慢咽，嚴禁大口猛吞。 4.吃飯 飯含有豐富糖類，熱量並不低，放在最後吃的目的一方面是維持營養的均衡，另一方面可以少吃點，以降低熱量攝取。另外，要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調的米飯，改以營養豐富、低熱量的五谷雜糧作為減重期間的主食。 嚴格把握正確的就餐順序這樣才能讓好不容易瘦下來的體重不至於反彈。（ |
2014年2月17日星期一
減肥不反彈需正確的就餐順序
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