爆發式減肥方法 效果高3倍 |
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以騎自行車為例，鍛煉者首先奮力騎車8秒，接著再放松12秒，如此反復進行20分鐘，每周鍛煉3次即可。 研究人員介紹說，新的鍛煉方法對瞬間爆發力要求很高，與傳統的勻速鍛煉有很大不同。對比測試表明，采用新方法鍛煉20分鐘比勻速鍛煉40分鐘消耗的卡路裡還要多。如果沒有條件到健身房鍛煉，這種方法同樣適用於跑步、遊泳和戶外騎自行車等項目。 不過專傢提醒說，這種爆發式鍛煉的時間不宜過長，每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內，否則會造成肌肉酸痛甚至拉傷。
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