消斑對策輕松擁有無暇美肌 |
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隻要看到鏡子裡那張漂亮的臉蛋，自信的指數就一路狂飆，可是再靠近一點，再仔細一點觀察，你就會陷入煩惱中，信心也就這樣DOWN瞭下來。因為，肌膚總是被斑點侵擾，讓你離無暇總是有那麼一段距離，讓你苦悶啊。應對斑點，你應該如何出招？ 1 保持愉悅好心情 保持愉悅好心情，斑點的產生與內分泌和情緒有著重大關系。因此，單純采用美白產品來改善黃褐斑效果不是很明顯。想要徹底祛斑，最關鍵的是要讓自己快樂起來，斑點才會盡快消失。 2 註意去除老化角質 註意去除老化角質。由於黑斑產生於皮膚的基底層，所以有效的淡斑品應該是作用於肌膚深層，並且能夠有效地去除老化角質，從內到外淡斑。平日裡可以先進行局部去角質，再進行美白護理。 3 別忘加強保濕 別忘加強保濕。美白本身是一個凈化的過程，它令黑色素從表皮細胞脫落後，皮膚表層的角質變幹凈。但是剛剛更新的角質也非常需要添加水分和營養的保護。充足的水分可以維持肌膚的新陳代謝，加速祛斑的過程。 4 全年防曬不偷懶 全年防曬不偷懶。長有雀斑的皮膚很脆弱，每一次暴曬，即使皮膚表面沒有明顯變化，但在皮膚的底層都會留下受傷印記。黑斑的疊加會加劇雀斑，臉就更黑瞭。所以無論室內室外，一年四季都應該使用防曬產品。 5 臉部按摩要適度 臉部按摩要適度。每天一次，用手掌或手指有韻律地沿著肌膚脈絡進行適度按摩，每次不超過5分鐘，動作要輕快溫柔。過度的按摩有可能加速肌膚老化，更容易讓色斑找到出頭機會，不可不防。 6 小秘方內調養 小秘方內調養。每天喝一杯西紅柿汁或者胡蘿卜汁。西紅柿中含有非常豐富的維生素C，被譽為“維生素C倉庫”。長期用西紅柿食補，可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成。而胡蘿卜汁含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。它對淡化雀斑，防治皮膚粗糙有明顯的作用。 7 巧妙遮瑕隱於無形 巧妙遮瑕隱於無形。祛斑是場持久戰，一步到位不太可能。但是我們還是可以用遮瑕的辦法，照樣光鮮地出門。不要使用過白的遮瑕膏，選擇比粉底顏色淺一號或二號的遮瑕產品最合適。用指腹蘸一點，塗在斑點上，以按壓的方式讓它與皮膚融合。註意一定是按壓，而非橫向塗抹，再用粉底與周圍肌膚均勻過渡，色斑就隱於無形瞭。
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2014年2月27日星期四
消斑對策輕松擁有無暇美肌
土豆餅怎麼做？土豆餅的傢庭做法
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能長穿牛仔褲嗎？女性長期穿牛仔褲致五大危害
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25歲讓胸部說大就大的豐胸招
25歲讓胸部說大就大的豐胸招 |
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胸部的自信應該來自於她的堅挺且形狀完美，然而如何才能在不同的年齡段都保證自己能做一個堅挺有“料”的女人呢?其實，並不難。 20開始保養給自己增“料”! 20歲開始給自己增料很不幸，眾多主觀、客觀的因素影響著女人的胸部，不管你天生麗“胸”亦或後天養成，都逃不脫變形、下垂的噩夢，25歲，你意識到面部肌膚的保養，但是從20歲開始，你就得開始保養你的胸!否則，你就成為不瞭一個真正有“料”的女人! 挑選自己合適的內衣一定要自己親自試穿，是否舒適，是否能呵護你正處在發育期的***，這些細節你要自己做主。無肩帶內衣最好盡量少穿，應為少瞭肩帶的提拉作用，隻靠下圍來支撐***的重量，支撐性和穩定性都相應降低，對抗地心引力的效果當然也大減! 記得內衣是消耗品，必須定期檢查內衣的狀況，發現鋼圈變形或者松緊帶失去彈性，就不能再穿瞭。一件內衣的使用壽命，大約是2-3個月，是地地道道的消耗品哦! 養成良好的生活及美胸習慣 良好習慣行動坐臥皆關“胸”事。雙手自然下垂、兩眼平視，抬頭、挺胸、收腹、緊臀的正確走路姿勢，對於胸型的塑造非常有效;坐著的時候，上身要挺直，腹部內縮，肩部放松，雙手自然平放，椅子不能坐太滿，約坐1/3-2/3。坐好瞭，胸部才能呈現自然美麗的曲線;如果你喜歡趴著睡覺，那你可要檢討一下自己瞭，你是不是不夠愛你的胸部呢?改變一下不良的睡眠姿勢吧! 加“料”飲食提示：多吃營養豐富、含有足夠量動物脂肪與蛋白質的食品，對於這個年齡的女性來說能夠讓胸部更豐滿挺拔，同時這個年齡身體的消耗量大，所以隻要加以運動，不怕發胖的。 從目前的情況看來，我們越來越多的選擇在30歲左右經歷從女人變成母親的過程，而這個過程也讓胸部有瞭天翻地覆地改變。孕期中我們驚喜地發現，胸部又開始長大，而哺乳卻讓我們感覺從天堂跌入地獄——胸部嚴重下垂，如果不加以註意，甚至可能出現胸型一大一小，***出現嚴重妊娠紋的情況。 此時，你應該—— (1) 孕前、孕中就要做足給胸部關懷的按摩 胸部按摩冷水按摩，促進循環，冷水可以刺激血液流通，使***的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。每天用不太強烈的水流來對一對***進行按摩，多多益善。 挺胸指壓 最好的胸部晨練。選擇一款好的、安全的、在孕期可以使用的胸部按摩油是關鍵!從***的正中央開始，以手掌包裹胸部，由內而外、自上而下，以畫圓的方式按摩，重復5-6次，換一側進行。手掌成杯狀，將大胸肌旁軟軟的肉往胸部撥，由腋下往胸部中央推，重復5-6次，換一側進行。每天早晚這樣按摩下來，胸部皮膚的彈性變好，不會因為生理變化胸部驟然增大而出現妊娠紋，同時哺乳期胸部的恢復也會加速。 (2) 選擇適當的塑身內衣，塑身內衣哺乳期一定要用好內。告別懷孕期，順利生下小寶寶，進入哺乳期，這時，你的***剛剛經歷瞭又一次的“發育”過程，更需要好的內衣來保護。況且，哺乳時，寶寶不斷地吮吸，使胸部更易下垂，因此你必須選擇適當的文胸佩帶，以控制胸部下垂的可能性。 正確穿內衣，搶救或避免副乳現象! 腋下有多餘贅肉的“副乳”現象一方面是因為長期內衣穿著不正確而造成的結果;另一方面，孕期體重增加，贅肉增加也可能出現，解救“副乳”的方法，就是一定要正確穿著內衣，贅肉都要收進罩杯內，每次上廁所時都應該整理罩杯的位置。日積月累，***的形狀就會改善。 塑身內衣，調整胸型加身形 調整胸形塑身內衣的功效你已經無需質疑，不少明星都成為你的“試驗品”，她們身先士卒地嘗試給瞭你不少經驗和教訓，你現在要做的隻是好好收集信息，找到最適合你的那一款而已。 加“料”飲食提示：補充營養，保證氣血循環暢通。 40不縮水才是好“料” 40歲不縮水！ 40歲之後，我們的身體有瞭很大的改變，一方面身體的新陳代謝減緩，我們很難像年輕時那樣輕而易舉地控制住身體裡的脂肪;另一方面我們身體的激素水平降低，內分泌出現一些平衡問題，導致我們的胸部不受控制地下垂，仿佛她更希望親近地平線這一階段還有一個重要的問題，那就是乳腺癌的高發。 如果不想***提早“退休”：此時，你應該遊泳，最佳美胸運動，遊泳水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。盡量選擇戶外遊泳，在日光的溫和刺激下，***韌性和彈性增強，會變得飽滿、秀美。定時定量遊泳，不僅能美胸，還能幫助你控制身體的脂肪狀況。 40歲以後，更關心的也許不是胸部到底能不能更大更美，而是美胸是否能與自己白頭到老，此時也正是乳腺癌的高發時段，因此自檢絕對不能忽視。 檢測時間：最佳時間應在月經來潮之後的一周內，這段時間***不再受到經期荷爾蒙分泌增加的影響，各方面指數都恢復到正常水平，不容易出現誤診。 加“料”飲食提示：補充身體所需的雌性激素，延緩身體老化時間。 Tips：讓他也愛她，每一次完美的***過程，他對你的觸摸、愛撫、親吻等性刺激均可以引起***的反應，如RUTOY豎起來，***表面靜脈充血，***脹滿、增大等，隨著性刺激的加大，這種反應也會加強，至性***來臨時，這些變化達到頂點，消退期則逐漸恢復正常。這樣的經歷除瞭能使你感覺到身心愉悅之外，***也像是做瞭一次“體操”，不妨告訴他***的這些變化，讓他愛你也愛她吧!
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夏季女性保健健康知識
夏季女性保健健康知識 |
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炎熱的夏季，女性更應在衣食住行上註意健康保健。為下介紹夏季女性生活保健知識。 不亂灑香水。搽瞭香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 夜間護膚不用白天的化妝品。在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養分。 不拔眉毛。從醫學觀點看，拔眉毛不僅會損害生理的功能，而且還會因破壞瞭毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 不除腋毛。除腋毛雖可使女性更美，但同時也損害健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不公會使局部疼痛，還會使淋巴結腫大等病癥。 不久穿長筒絲襪。長時間穿長筒襪，不僅會使汗孔不能舒張，影響汗液的排瞭，而且還會影響皮膚的新陳代謝，使皮膚產生發癢，導致皮膚炎癥。
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如何炒蔬菜 混炒更健康
如何炒蔬菜 混炒更健康 |
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中醫推拿治療 嬰兒腹瀉
中醫推拿治療 嬰兒腹瀉 |
| 嬰兒腹瀉是一種以大便次數增多，形狀異常，便下稀薄或呈水樣，帶有不消化乳食及粘液為特征的嬰幼兒常見的消化道疾病。 嬰兒腹瀉一年四季皆可發病，夏秋兩季發病率高，2歲以內易患病，若病情嚴重或治療不當，可影響小兒生長及發育，甚至危及生命。 病因病機 1、內傷乳食 嬰幼兒脾胃功能薄弱，若小兒喂養不當(饑飽無常、乳食無度、突然改變食物性質、飲食不潔)→損傷脾胃→升降失調、運化失職→泄瀉 2、感受外邪 寒、熱(暑)、濕之邪皆能引起泄瀉，以濕邪引起發病為多見。寒、熱(暑)邪常與濕邪合邪為病。寒、熱(暑)邪、寒濕、暑濕、濕熱之邪(從表入裡或直接入裡)→損傷脾胃→運化失常→清濁不分→泄瀉。 小兒生機蓬勃，發育迅速，所需水谷精氣相對較多，故脾胃負擔較重，謂之脾常不足，構成泄瀉發生的內在因素，若長期飲食失調、稟賦素虛、大病久病之後失調→脾陽不振→消化腐熟水谷功能失常→水谷不分並走大腸→泄瀉。 臨床表現 1、傷食型 腹痛腹脹，泄瀉量多，酸腐穢臭，常伴有不消化食物殘渣，口臭噯酸，口渴納少，嘔吐酸溲，舌苔厚膩微黃，脈滑數，指紋沉滯，色紫。 2、寒濕型 便稀多沫，甚如水樣，色淡臭味小，腸鳴腹痛，面色淡白，小便清長，可伴有惡寒發熱，鼻塞流涕，苔薄白或白膩，脈濡緩，指紋色紅或淡紅。 3、濕熱型(包括暑濕瀉) 腹痛即瀉，大便黃褐熱臭，一日十餘次，可表現為暴註下迫，便如水樣，亦可為瀉下粘滯不爽。肛門灼熱發紅，身有微熱，煩躁口渴，尿少色黃，舌質紅，苔黃膩，脈滑數，指紋紫紅。 4、脾虛型 久瀉不愈，或時瀉時止，或食後即瀉。大便清稀，或完谷不化，有大量奶瓣及食物殘渣，日瀉數次至十餘次，食欲不振，精神疲憊，睡時露睛，面黃唇淡，舌質淡，苔薄白，脈沉無力，指紋淡紅。 中醫推拿治療 1、治療原則：調和脾胃，化濕止瀉。 2、手法處方：推脾經，推大腸，運內八卦，摩腹，揉臍，推上七節骨，揉龜尾。 3、方義：推脾經，推大腸，揉臍，摩腹——調和脾胃，助運化濕。運內八卦——調中理氣，並能起調和及加強其他手法的作用。推上七節骨，揉龜尾——調中止瀉。 4、 加減治療 ⑴ 、傷食型：加揉板門，揉中脘，揉天樞，推脾經用補法，推大腸用清法以健脾消食，調腑止瀉。 ⑵ 、寒濕型：加推三關，揉外勞宮，推脾經及推大腸均用補法以健脾化濕，溫中止瀉。 ⑶ 、濕熱型(包括暑濕瀉)：加清小腸，退六腑，揉天樞，推脾經及推大腸均用瀉法以清熱化濕，調腑止瀉。 ⑷ 、脾虛型：加推三關，捏脊，按揉足三裡，推脾經及推大腸均用補法以健脾益氣，固腸止瀉。
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豐胸食譜 讓你胸杯速增
豐胸食譜 讓你胸杯速增 |
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豐滿的胸部是令女性自信慢慢的資本，過於扁平的小胸mm們可要註意瞭，小編今天就為你推薦八款款吃著就能變大的豐胸食譜，趕緊擴建你的“飛機場”吧。 ◆ 紅棗桂圓茶 材料 紅棗50克、桂圓50克 做法 將以上材料入杯，加水泡。 吃法 早晚各一碗，連紅棗，桂圓一起服用。此為一天的量。 PS：對氣血及心脾虛弱的姐妹，尤為適合。 感受：喜歡吃桂圓，無意中試用這個方法，用後才發現，效果確實不一般。 ◆ 雞腳豐胸 1.鹵(泡)雞腳 :各個商場食品層和菜市都有,買來直接食用即可。 PS:雞腳又稱鳳爪,雞爪等,天天吃,豐胸又美膚,特別適合青春期姐妹。 2.雞腳紅棗湯 材料 雞腳15隻 、紅棗10顆、青筍1根、調味料適量 做法 將青筍洗凈，切塊，加水入鍋煲至雞爪熟透調味即可。 用法 中午晚上各一碗，可當菜也可當正餐使用，此為一天的量。 PS：青筍的豐胸效果不亞於含膠質的雞腳，混在一起效果加倍，適合多次豐胸無效者。 感受：以前也常常吃雞腳，可每次都隻吃1-2個就不吃瞭，按照這個方法，增加瞭量，升杯效果確實好明顯哦。 ◆ 木瓜蛋白粉 材料 木瓜半個、蛋白粉或奶粉2大勺、蜂蜜適量 做法 往電熱杯加小半杯水,燒開後加入切好的木瓜1碗,煮爛後加2大勺蛋白粉或奶粉即可,也可加點蜂蜜。 PS：木瓜主要是幫身體吸收蛋白質,所以隻吃木瓜效果不大,一定要配合蛋白質含量豐富的食物一起食用。 感受：因為是學生,用這個方法相對來說，比較方便一點。所以，堅持用瞭1個月，感覺胸部大瞭很多呢! ◆ 豐胸雞精 材料 雞精1袋(最好選品牌產品，也不貴) 吃法 早：雞精10g+熱牛奶500m 午：雞精5g+水250ml 晚：雞精5g+牛奶250ml PS：1.晚上睡眠不好的人，可以不喝。2.雞精裡大多含鹽，註意多喝水。3.雞精吸濕性強，用後要註意密封。 感受：堅持瞭20多天，感覺胸部脹得厲害，有輕微的疼痛感。穿上之前的內衣，感覺小瞭些，再繼續堅持，同時配合按摩運動。忘瞭告訴你，我用這個方法是在豐胸最佳期時進食的哦。 ◆ 黃豆紅棗茶 材料 黃豆100克、紅棗10粒 做法 黃豆浸水30分鐘，然後以10碗水煲黃豆和紅棗1小時，即可飲用。 PS：黃豆有豐富的卵磷脂及蛋白質，更有抗癌功效;紅棗能生津、調節內分泌，兩者皆是女性恩物。 感受：我是OL,再沒有比這個方法對我來說更簡潔方便的瞭。用瞭大概20天，之前B杯的內衣就已經小瞭。 ◆ 調經茶 材料 茴香子1錢、當歸根2錢、益母草1錢、蒲公英根1錢、鮮芹菜葉1錢 方法 用沸水沖泡，燜蓋5分鐘。每天喝1-2份，每份可沖3-5次。 PS：在調經補氣方面做足功夫，也能迎來第二次發育哦。根據老中醫的建議，我堅持每天喝這副方子，就算白天忘瞭晚上也要補上。特別適合懶MM用，OL和學生MM也很方便使用哦。 感受：在堅持瞭兩個星期以後我的MC就來瞭，血量血色都有很大的改善，以前MC期間那種半死不活的感覺也消失瞭。而且周圍的人普遍反映我氣色更好瞭，平時胸部也有發育期間那種脹痛和癢感，我想我已經開始再發育瞭。 ◆ 當歸紅棗煮雞蛋 材料 雞蛋1個、當歸5g、紅棗10枚 做法 先將1個雞蛋煮熟去殼待用，將5g當歸、10枚紅棗放電熱杯中，加半杯水同煮，水開後放入雞蛋，一起再煮10分鐘即可! 用法 1天1次，最好在豐胸最佳期用。 感受：這其實是一個調經單方，因為我MC一向不尊。醫生說胸小和MC不準很有關系，想UP就要先把他調理好，而且當歸對UP很有幫助!這個方子在快MC 的時候吃調理效果最好! ◆ 核桃蜂蜜水 材料 核桃仁10個、蜂蜜20ML、水4碗 做法 將核桃仁加水熬煮到剩1碗半水時，濾其汁液，加入蜂蜜 吃法 喝水吃核桃肉 PS：以上是一天的分量，分兩次喝。記得要放冰箱，註意汁液的保存。 感受：核桃、蜂蜜本來也是豐胸聖品，所以我很信賴它。我堅持每天喝，兩周就有明顯的效果，挺挺的。
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各類體型這樣運動才減肥
各類體型這樣運動才減肥 |
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為瞭，很多人拼命運動，卻不知道，如果搞不清楚自己的身型，有些動作反而會使原本的問題更嚴重。例如肩膀較寬的V型身材就不適合做手臂上舉的動作; 下半身較胖的A型身材就不適合跑步;沒腰身的H型身材不適合搖呼拉圈。教3種身材的人各自適合哪些塑身運動，每種動作每次來回做10次，隨時都可做。 V型身材 V型身材是指兩肩寬度比臀部寬度還寬，肩膀較寬厚的人。 勿常做上臂伸展 肩頸較寬厚的人不適合手臂上舉動作，隻會讓肩膀更寬、上臂肌肉更結實，看起來肩頸線條會更寬。另外，也不適合做雙手向兩旁拉開的擴胸運動，會讓上臂、前胸更厚實。 壓肩挺身 縮肩寬 躺在地上，吐氣時雙手用力往下伸、肩膀下壓，要感覺胸腔也正在往下移動，吸氣時則放松。 趴在地上，吸飽氣後將上半身盡量挺起、手往下拉，往下看，不要直視前方，以免頸子痛，慢慢把氣吐光即回復原動作。 A型身材 A型身材是指兩肩寬度比臀部寬度窄，臀部較寬闊的人。少跑步 溜冰 騎車 下半身較肥胖的人不建議溜直排輪、跑步、騎腳踏車等大量運動下半身的運動，尤其是鍛煉到大腿外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。 夾腿 練腹肌 可減臀 坐在椅子上，雙腳平放在地板，大腿夾住抱枕持續2到3秒後放松再夾。這個動作可幫助骨盆內縮，不要隻用膝蓋去夾影響訓練效果。 平躺雙腳屈起，上半身上挺雙手前伸再躺平。臀寬有時是因骨盆後傾使臀部在視覺上較寬，此動作可收縮腹肌，拉動骨盆回復正常位置。 H型身材 H型身材是指沒有明顯腰身，臀部和肩膀寬度相同的人。呼拉圈不能瘦腰搖呼拉圈並不能瘦腰，隻不過是練到小腹，無助於腰側肌肉緊實，不僅如此，A型身材的人也不適合搖呼拉圈，下盤會愈來愈寬。 應鍛煉腰側肌肉 可坐在韻律球上雙手放頭後，吸氣時挺起上半身往兩旁側壓，吐氣時回復，可訓練側腰的肌肉。此動作也可坐在椅子上做，但訓練效果較差。 側躺在地上，全身保持一直線，並腳後盡量往上抬，離地愈高愈好。抬起時身體要維持一直線，不要歪。 有撇步 減腰酸背痛許多女性做瞭傢事後常會腰酸背痛，教大傢2招減輕酸痛的動作，可各做10次。 下背伸展坐在地上雙腳曲起並打開略比臀部窄，在大腿上墊1顆抱枕，上半身往前壓、頭往下埋，感覺背部有拉緊即可，再挺起身回復原姿勢。
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入秋體虛易倦怠 飲食進補9大禁忌
入秋體虛易倦怠 飲食進補9大禁忌 |
| 俗話說“一夏無病三分虛”，立秋過後氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分必要。但是，秋季適合進補並不意味著可以亂補，應註意“九忌”。 一忌無病亂補 無病亂補，既增加開支又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。
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2014年2月26日星期三
民族傳統節日介紹：中元節
民族傳統節日介紹：中元節 |
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妙招 按摩“腳心”祛百病
妙招 按摩“腳心”祛百病 |
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人的腳掌密佈許多血管，故科學傢把腳掌稱為人的“第二心臟”，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。 經常按摩腳心，能活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰，有利於健康長壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現象。 按摩腳心時，還要多動腳趾。祖國醫學認為，大腳趾是肝、肺兩經的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食欲，對肝脾腫大也有輔助療效。第四趾屬膽經，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩腳心、腳趾，對神經衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛、腰酸腿軟、精神性陽痿、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
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旅行前要做好營養和體力的儲備
旅行前要做好營養和體力的儲備 |
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再撐一天假期到 力薦五大護腦抗疲勞食品
再撐一天假期到 力薦五大護腦抗疲勞食品 |
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經常失眠怎麼辦？失眠吃什麼好？
經常失眠怎麼辦？失眠吃什麼好？ |
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女性減緩衰老的有效辦法
女性減緩衰老的有效辦法 |
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每個人都會衰老，如何能有效抗衰老，下面的方法會對你有所幫助。 1.運動療法 每周3~5次，每次30分鐘運動。運動有利於增強心肺功能，改善身體各項功能。 2.中醫療法 溫灸四個養生穴位防老化，人體有四個穴位經常按摩，具有補充陽氣的功效，可以讓我們精力充沛，延緩衰老。 3.意念療法 大腦“排空”，就是排毒！每周一次讓自己大腦一片空白，可防止用腦過度而出現老化現象。 4.營養療法 發揮各色美食的健康效力。保持女性荷爾蒙最佳方法是享用“有色”美食，如黑木耳、黑豆等食物。 5.酸堿療法 多堿少鹽，軟化血管！在日常飲食中多吃堿性食物。 6.音樂療法 唱的響亮，讓肺更有活力。清晨唱歌會有一個郝心情，還有助於增加肺部氣泡使用率。 7.水療法 水 最好的藥！每天清晨一大杯白開水，相當於各個組織器官進行瞭一次從內到外的“洗滌”。 8.自然療法 瑜伽，發自內心健康！生活中的壓力會進入身體，對器官造成損害，而瑜伽可減輕這些損傷。
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揭秘長壽8大健康飲食習慣
揭秘長壽8大健康飲食習慣 |
| 英國人薩利-比爾曾經因為營養不平衡而備受亞健康的折磨，後來她放棄瞭原來的工作，專門從事營養和正確生活方式的研究，成為健康長壽方面的世界級專傢。她到過百歲老人集中的日本沖繩，以地中海飲食著稱的希臘西米，很少有人得病的巴基斯坦罕沙，以及我國著名的長壽之鄉巴馬等地，發現並歸納出瞭一些健康長壽的秘訣。 每天要吃多種蔬果 隻吃你所需要的食物 沖繩、巴馬等地的人們有一個共同特點，他們的飲食富有營養但熱量很低。他們隻吃需要的食物，多餘的一概不吃。吃得少，活得更年輕。過多的攝入食物是美國人患病較多、壽命相對不長的主要原因。 吃各種水果和蔬菜 醫生和營養學傢的抗癌建議是：每天應該吃5種以上蔬菜和水果，而大多數人很難做到。那些長壽地區的人群，平均每天要吃10種蔬菜和水果。 盡量多吃生鮮膳食 長壽人群幾乎都喜歡生食。水果生食無可非議，蔬菜和主食也應該盡量減少加工的時間。罕沙人做薄餅的時候，一兩分鐘就好。沖繩人在極短的時間用旺火炒菜。生鮮食物會產生對生命至關重要的酶，酶是生化反應的“領導者”，可以幫助人體驅除有毒物質，保持健康狀態。 少吃肉，多吃植物蛋白 處於長壽地區的人群，一般每星期隻吃一兩次肉，或者在蔬菜中加一點肉作調味。肉食含有大量有害的飽和脂肪，以少吃為好。但是肉食又是脂肪的主要來源，不吃似乎又營養不夠，那就用植物蛋白來替代，比如豆類、堅果和魚卵。 食用有益脂肪 長壽人群的食譜中沒有致命的脂肪，但有大量的修復脂肪，而西方人普遍在食譜中把這兩種脂肪攝入量弄顛倒瞭。長壽地區的人從堅果、種子和魚類中攝取必要的脂肪，或者從橄欖油中攝取單不飽和脂肪；而很多發達國傢的人卻偏向於從肉類和奶酪攝取飽和脂肪，造成人們肥胖和衰老。 食用全谷類食品 白面包和精米在加工過程中營養成分會大量流失，而沒有經過精細加工的面粉——全麥面和糙米，包含著多種維生素和植物纖維，因此它們能夠促進人們的健康。 選擇有益大腦的食物 人腦最需要二十二碳八烯酸，即DHA——所謂“腦黃金”。我們都知道，堅果類食品有益大腦，除此之外，魚類中鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚的魚油是DHA的良好來源。沖繩島位於海洋的包圍之中，沖繩人魚肉也吃得最多，所以也最有益於健康長壽。 吃有機食品不吃轉基因食品 長壽地區的人們吃的大都是有機食品，他們不使用殺蟲劑、化肥，也不使用農藥。因此，他們的食物中不存在激素殘留、農藥殘留問題。轉基因食品是科學傢從有機體中取出基因植入另一種有機體中，目前仍有諸多未知因素，因此也不提倡食用。 薩利-比爾歸納總結的這些長壽秘訣，和她所倡導的健康生活方式，已經成為歐美等發達國傢“健康行”計劃的理論基礎，現已悄然流行。
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三步 擁有完美胸部
三步 擁有完美胸部 |
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關於女人的胸部，C是一個從平凡到耀眼的轉折點。據一些調查數據表明，34C大小的胸部是全世界審美標準都能接受的完美胸部。平凡如我們，如果也能夠多一點挺胸抬頭的機會，如果能夠就多那麼一點，也許就能讓我們更加自信一點。在我國78%的女性不能準確說出自己的胸圍;81%的女性分不清文胸罩杯的基本分類;86%的女性不能自主選出適合自己的文胸。
正確佩戴文胸的方法： 1、先將間帶穿過手臂，使肩帶自然落在肩上。將上身向前彎曲45度，讓乳房自然恰當地傾入罩杯內，再扣上背扣。 2、用手將乳房完全托住放入罩杯，然後輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，並把胸部側邊的肌肉充分推入罩杯內，移正杯位，使胸部線條集中，完好包容乳房，達到順滑、服帖的效果。 3、肩帶調教至適當長度，肩部感覺自然舒適無壓力，切記肩帶不宜過緊或過松。 4、調整背部的橫帶和胸前罩杯位底部成一水平，背部橫帶不宜拉得過高。
簡易美胸操 第一招：花費時間 約1分鐘 操作難易度：★ STEP1、雙手合十放在胸前。 STEP2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。註意雙手和胸前至少相距15—20公分。 STEP3、收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5—6次。 提示：隨時隨地站在原地就可以做瞭，超方便! 第二招：花費時間 約40秒 操作難易度：★ STEP1、站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向後仰，保持5秒然後復原。 STEP2、重復上述動作20次。 提示：隨時撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會讓人覺得你在做豐胸運動，記得有人的時候表情自然些，一切ok。
第三招：簡易按摩法 STEP1、用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。 STEP2、雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。 STEP3、在雙乳之間做8字型按摩。 提示：每個動作重復5-6次，持續時間每個在30秒左右。通過按摩能夠促進血液循環，刺激乳腺。 小貼士： 按摩胸部的同時，可以定期做乳房“觸摸”檢查法，做好自我保健，才能擁有健康漂亮的胸部。“觸摸”檢查法三步驟： 身體向左側斜臥，屈膝，右手置於前額，在右肩下墊一隻枕頭。用左手食指、中指和無名指的指腹逐漸從輕到重按壓右側乳房，檢查是否有異物。接著，反方向檢查另一側乳房; 然後，轉為仰臥，彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側，用左手檢查右側乳房的內側部分，反之亦然; 最後，檢查腋窩處，註意是否有腫塊，如發現異常，立刻到醫院請醫生檢測。 此外，每年至少全面體檢一次，愛護自己才是根本。
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冬日鬧情緒 皮膚也會亞健康
冬日鬧情緒 皮膚也會亞健康 |
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幹燥的冬天讓人總感覺不舒服，身體也一樣，往往到瞭冬季皮膚總會不小心間就鬧起瞭小情緒。寒冷、幹燥、電腦、勞累、睡眠少、壞心情……總是輪番上場，皮膚怎會乖乖地保持安靜?總會給你帶來些意外來承擔。 皮膚不要亞健康 皮膚也有亞健康嗎?當然，或許你的皮膚狀況還沒達到嚴重的脫皮、銀屑病、濕疹等等，但皮膚上也出現瞭不多也不均勻的米粒大小的癬斑，或者出現瞭隱約可見的紅血絲……種種跡象表明，我們的皮膚不再處於完美的狀態。 這種皮膚的亞健康多數和季節氣候、生活習慣有關。在冬季，除瞭通過美容方式給皮膚表面補水外，還要多喝水，抵抗幹燥分子。對於電腦族來說，40分鐘左右後應休息10分鐘。 同時，還要保持好的睡眠和心情。另外，還與營養有著一定的關系。如維生素A和E，可以增加肌體的代謝，增加皮膚的抗寒能力;維生素C可增加皮膚彈性;維生素B1、B2、B12中如果缺少瞭維生素B1，會引起皮膚瘙癢，維生素B2和面部皮膚病以及口腔潰瘍等有關系，維生素B12可以起到調節神經的作用。 皮膚好情緒保暖行動 冬季皮膚問題與室內外溫差變化大有關系。冷的時候，皮膚表皮毛細血管是收縮的，這個時候皮膚在保存溫度，減少散發。到瞭有空調或暖氣的室內，皮膚又需要散熱，毛細血管開始擴張。這是正常現象，是人體調節溫度的機制。但當這種變化特別劇烈、特別頻繁的時候，毛細血管可能會持久性擴張，從而出現紅血絲等情況。 除此，因為寒冷，皮膚表皮血流功能比較差，血液循環不好，有的人也會出現凍瘡，當然也與個人體質有關系，活動量少、抵抗能力弱的女性、兒童容易出現。因此，在冬季，保持皮膚的好情緒，首先就要做好保暖工作。也要鍛煉身體，增強自身的抗寒能力。 冬日皮膚的那些事 關鍵詞：幹燥、皴裂、濕疹、口角生瘡(單純皰疹) 這個時候氣候相對幹燥，手足容易皴裂，要防止這種情況。人體皮膚60%是水，當皮膚缺水後，彈性會變差，皮膚也容易出現脫皮和脫癬。此外，因為幹燥，銀屑病也容易出現或加重，所以應當防寒保暖、預防各種感染，以及保持心情舒暢。而缺脂性濕疹、癬斑等，都與氣候幹燥有關。 同樣，因為幹燥，以及病毒感染、缺少營養等原因，冬季人們的口角、鼻孔處也容易生瘡，也就是單純皰疹。它好發於皮膚和黏膜的交界處，和其他皮膚問題的預防一樣，都需要從營養、休息和鍛煉上入手，增強抵抗力。
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糖尿病能喝綠豆湯嗎？健康飲食
糖尿病能喝綠豆湯嗎？健康飲食 |
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2014年2月25日星期二
人的頭部散熱量會有多大
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夏日炎炎如何不脫妝？美容護膚
夏日炎炎如何不脫妝？美容護膚 |
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常用的錯誤取暖防寒方法
常用的錯誤取暖防寒方法 |
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1、蒙頭睡覺 當室溫低於16℃時，晚上睡覺會感到一些涼意，因此有的人把頭蒙在被窩裡睡覺，這樣感覺上會暖和一些。在沒有取暖設施的南方，或者取暖設施較差的郊區和農村，蒙頭睡覺成為瞭一種保暖方式，這是非常不科學的。我們吸進的是氧氣，呼出的是二氧化碳。被窩裡空氣流通差，氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以，很多蒙頭睡覺的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。這就是不潔空氣導致的呼吸不暢，出現缺氧的結果。 2、手腳冰涼用火烤 冬季北方居民有烤火的習慣，尤其是農村居民，這是不科學的。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。冷凍的手腳隻能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。北方居民大都知道，凍僵的手不能用熱水洗，隻能用雪慢慢地揉搓，這樣才能舒緩過來，否則容易出現皮膚壞死。 3、戴口罩防寒 秋冬季節，街頭盛行口罩一族，尤其是一些年輕人以為很時尚、很優雅。其實，很不科學。口罩使局部空氣溫度升高，但有個呼吸不暢的問題，呼出的二氧化碳有一部分又被吸瞭進來。鼻黏膜有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。不過，真的患上瞭冷風刺激的鼻炎，點滴藥物以後，戴上口罩適度保溫，真的有助於鼻炎水腫的消失。 4、皮膚瘙癢用手抓 冬天由於室內外幹燥，時常會感到渾身皮膚瘙癢。不少人本能地用手撓，這就錯瞭。皮膚幹癢切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽膚輕松軟膏治療。 5、熱水洗臉 冬季傍晚回傢，用一盤熱氣騰騰的水洗洗臉、蒸熏一下，會讓人感覺很舒服。這是因為，蒸騰的熱氣吹開瞭面部細微毛孔，促進瞭微循環。 6、飲酒禦寒 很多人認為，喝酒以後，會增加體內熱量，起到禦寒的作用。河北、山東、山西以及江南的部分農村也有這種說法。其實，這就大錯特錯瞭，飲酒後會使人血液循環加快，有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果，飲酒時酒精使人熱汗淋漓，酒勁過後，因大多熱量散出體外，反而會感到渾身冰涼，導致酒後寒冷。 健康小常識 - www.fukang365.com
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長假後美容修護方案
長假後美容修護方案 |
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假期會讓肌膚變更好?恐怕這一理論對半數人都要打上打“大問號”。事實上，假期，根本就是美容空窗期，反而需要在長假後制訂一個修護方案，給疲憊肌膚充足電。 1.簡化保養休整法 肌膚在清淡瞭一周後，日常保養也沒必要馬上吃大餐，擦太多層，或是同樣功能訴求的護膚品，不要用太多，建議簡化步驟，清潔後直接上精華液、乳液或面霜，保持肌膚的滋潤度既可。註意每天起床清潔後觀察肌膚的狀態，有無細紋、幹繃或脫屑，觸感是否柔滑，如感覺肌膚狀態有明顯好轉，再添加保養步驟。 2.淡妝清爽戰術 假日肌膚通常不化妝，所以上班後不要立刻改換成密不透風大濃妝，讓毛孔忽然不能呼吸。不妨使用有潤色效果的BB霜，輕薄質感讓肌膚持續透氣，有痘印或是斑點的部分，局部使用遮瑕膏，讓肌膚流露自然好氣色，過瞭適應期，再化濃重點的妝容。 3.煥膚，給肌膚拋個光 角質堆積，阻礙瞭護膚有效成分的導入，為提升後續護膚品的吸收度，給假日中被放縱的肌膚拋個光吧!敏感肌膚可使用溫和去角質產品，非敏感肌膚則可使用煥膚產品，祛除老化角質，重現水煮蛋肌。 4.密集保養，電力滿格 為什麼不選擇在假期，而是在假期後推薦密集保養程序，皆因多數女性會在假日內爭取每日敷個保濕面膜做保養，測試顯示，連續數天使用保濕面膜後，再使用7~14天的密集保養品，吸收度更好。價格雖貴，但重口味的密集保養品，能滿足日常護膚的不足，特別對代謝不良的熟齡肌膚，有非常明顯的效果。 5.曬後修護，秋冬也要做 去瞭熱帶海島度假，或是氣溫很低但是緯度很高的山區，回來後的頭等大事，都是曬後修復，皮膚學傢表示，由於塗抹方式和選擇防曬產品關系，通常我們最多隻能阻擋55%的紫外線，而其他的日曬損傷，需要通過曬後修護來改善，使用專門的曬後修復產品和抗氧化護膚品，能將日曬後低落的肌膚狀態調整至更好。 6.給肌膚換跑道 轉換保養品，什麼時候是最佳契機?答案就是長假後。此刻，肌膚的狀態相對比較平穩，你能觀察到自己最迫切需要改善的肌膚問題，例如，本身是幹性肌膚，但平時因為壓力大，而冒出成人痘，所以使用的是控油產品這類情況，在假期後，都能通過觀察肌膚狀態，隨後給予更針對性的呵護。同時，如果你有為秋冬季轉換保養品的計劃，此時也是最佳時機。 7.淋巴循環、改善水腫面 由於情緒壓力小，休假後，多少人都會覺得皮膚狀態變好，例如比較滋潤、觸感細膩等等，隻有淋巴不暢的浮腫，才會暴露你休假時保養功課有多落後。記得每天晚上，取櫻桃大小的面霜，為面部淋巴做引流，先在手掌中進行溫熱，再以無名指和中指指腹由嘴角至太陽穴方向，螺旋往上畫圈;停留在太陽穴5秒後，順著臉頰往下引流，直至鎖骨，重復5次即可。
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飯後閉目休息20分養肝消食
飯後閉目休息20分養肝消食 |
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古人言“養生貴在養神”，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食. 吃完飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物消化的活動，如果此時行走、運動，會有一部分血液流向手足，肝臟處則會出現供血量不足的情 況，影響其正常的新陳代謝。因此飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。特別是患有肝病的人，飯後更應該閉目 養神。 閉目養神或結合吞津、呼吸以及意念控制等養生方法，可取得更好效果。飯後可找一個清靜地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念;舌抵上顎，吞咽 津液;調勻呼吸，然後進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，可舒鬱養神。 現代人生活節奏很快，很多人都有煩躁、焦慮甚至失眠的情況。其實閉目養神是個不錯的調節方法，對陰虛火燥的人，更有幫助。可隨時找個空閑，閉目養神10分鐘左右，能起到化燥生津、滋養神志的作用。
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不同部位出汗對身體的影響
不同部位出汗對身體的影響 |
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出汗是人體有效的排毒方式之一,中醫上有自汗,盜汗之說。有些人群自我覺得不熱但是會有汗出，這是自汗，屬於氣虛的表現。入睡後出汗，是陰虛的表現。根據出汗的方式及部位不同可以反映一個人的身體狀態。瞭解這些基本的養生保健知識，對我們身體的健康有極大的好處亦能做到提前預防疾病，做到防患於未然。 1、手心和腳心部位出汗提示血虛 診斷：若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫認為這是脾失運化、脾胃濕熱、血虛的表現。 建議：每天餐後按揉腹部，先順時針揉30圈，再逆時針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。 2、額頭部位出汗提示肝陽上亢 診斷：如果額頭常常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的。 建議：平時盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。 3、胸口部位出汗預示脾胃失和 診斷：如果胸口常出汗，中醫認為這是脾胃失和的表現，說明體內的血液循環很慢，氧氣運輸不順暢。 建議：不要過度焦慮，少吃油膩、生冷食物，平時用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解癥狀。 4、鼻子部位出汗提示肺氣不足 診斷：如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調理補氣。西醫認為這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。 建議：肺氣不足主要是因為其天生體質虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，並按壓雙腿的左右兩側，因為這是人體肺經分佈的部位，通過敲打刺激，可起到調理肺經的作用。 5、頸部出汗可出現內分泌失調 診斷：頸部汗腺分佈稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。 建議：最好去醫院接受全面激素檢查。平時調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療；要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分；同時多參加各種運動鍛煉，加強體質；還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病；還要保證註意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動、保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統；預防感染；不要購買塑料制的生活用品，盡量避免環境激素的危害。 以上就是小編為您總結人體各個部位出汗提示身體狀態的養生保健知識，希望對您有說幫助。
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慢性疲勞綜合征是什麼意思
慢性疲勞綜合征是什麼意思 |
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冬季養生八個要訣
冬季養生八個要訣 |
| 一宜出汗：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 二宜健腳：健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔幹燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 三宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應註意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。 四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000－3000毫升。 五宜調精神：冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。 六宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應註意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。 七宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專傢提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 八宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
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冬天吃什麼東西能讓自己心情好起來
冬天吃什麼東西能讓自己心情好起來 |
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植物油有哪些 如何辨別油質好壞
植物油有哪些 如何辨別油質好壞 |
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2014年2月24日星期一
優雅動作 塑造你柔韌身姿
優雅動作 塑造你柔韌身姿 |
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如果你已經在盡你的最大努力來減輕你的體重，你可能會嘗試省掉伸展運動和身體平衡練習。你可能會感到驚訝，在你得知柔韌性和優雅也是身體健康非常重要的組成部分，它們可能會給你長期的受益，包括讓你減少疼痛，更少的受傷，更加的自信。這就是為什麼對你來說每星期你要做三次的柔韌性和平衡性練習。 柔韌性 在你還是青少年或者20多歲的時候你也許會覺得擁有好的柔韌性是理所當然的事。但是在你開始變老的時候，你就會發現，扣上你的胸衣，彎下腰來系上你的鞋帶以及在你轉過頭來倒車把車開出停車場等等對你來說都是很困難的事情。這是因為隨著年齡的增長，你的腱的力量逐漸減少，並且變得僵硬，從而使你的肌肉和你的關節難以活動，柔韌性降低。 有計劃的每周至少做3次的伸展運動可以加大你的活動幅度，增加你的柔韌性。尤其在你做完體重訓練和有氧鍛煉之後，伸展運動可以幫助你的保持肌肉的柔軟同時防止肌肉萎縮。 早上的伸展運動 早上的簡單的伸展運動可以讓你的肌肉更好的適應一天的生活，讓你的血液循環更加得流暢，還可以給你更多的時間來把註意力集中到你的身體上。這樣會使你受到鼓舞。當你在床上或者椅子上休息的時候，你可以做這3個伸展運動，而且不需要熱身。 早上伸展運動1 仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長。想象一下有人從你兩端拉你的身體，盡可能的伸直你的手臂，同時也盡可能地向外伸你的雙腿。如果你感覺你的小腿有些疼痛，那麼保持你的腳部放松。保持這個伸展動作，做3次的深呼吸，然後放松，讓你的身體休息一下。 早上伸展運動2 坐在床的邊緣，把你的身體垂過你的雙腿。你要像一個佈洋娃娃一樣從腰部彎過去。從你的下背部開始，慢慢的滾動到你的初始位置。作為結束，慢慢的轉動你的肩膀回到正確的姿勢。 這要差不多花6到8秒鐘的時間，同時要眼睛直視前方。然後再一次，慢慢的花大概6到8秒鐘的時間，把你的身體卷到像佈洋娃娃的位置，開始把你的頭卷進你的胸部，然後把你的肩膀向前滾動，最後卷向你的膝蓋。 早上伸展運動3 在你處於佈洋娃娃的位置的時候，把你的手臂繞過你的膝蓋，抱著你的膝蓋。然後從你的傷背部，中間位置和脊椎下方慢慢的下呀，伸展。保持這個動作做3次深呼吸，然後放松。 提高你的平衡性 平時你可能不太會關註你的平衡性的問題，但是事實上能夠保持平衡是個人身體的健康的重要的因素。 尤其對於女人來說，平衡性不好同時骨骼又脆弱，肌肉虛弱，關節韌性又差的話，可能會讓你很難參與比如說從椅子上站立起來或者行走之類的簡單的日常活動。 在你進入40歲的時候，一個很小的不易察覺的改變都可以影響你的平衡性。在你年齡增大的時候，頭發拂過你的耳朵內側的時候都會破壞你的平靜，減少你感受你的平衡性的能力。你的神經細胞會變得不那麼敏感，你的肌肉的反應時間和柔韌性會減少。 並不隻是針對體操運動員 你的確可以保持好的平衡性。研究表明經過一段時間的鍛煉，尤其是耐力練習可以幫助你在中年甚至更年齡更大的時候保持更好的平衡感。 為瞭更好的提高你的平衡性，把下面的練習加入到你的日常的鍛煉之中，每周至少做3次。在做運動的時候你需要抓住一個桌子或者椅子，在你的穩定性增強後，要盡力隻用一隻手抓椅子，然後隨著鍛煉的增多，慢慢得隻用一個手指，最後完全不用手抓，閉上雙眼。 搖擺舞 站在墻邊作為支撐，面朝側面，雙腳分開與髖關節同寬。 (1)不要彎曲你的膝蓋，慢慢的把你的身體重心移到你的腳趾上，輕輕的把身體向前傾斜，直到你感覺隻有腳尖蘸地，或者讓你的腳後離開地面。 (2)然後，把你的身體重心移回到你的腳後跟上，向後傾斜你的身體，不要抬起你的腳趾。 (3)下一步，依然保持你的雙腳平放在地上，把你的身體搖向你的左側，然後是右側，要盡可能的遠。為瞭有更大挑戰，你可以把你的雙腳並緊，然後嘗試把你的雙眼閉上。 踢腿運動 站直，手扶住桌子或者椅子來保持平衡，用3秒鐘來彎曲你的膝蓋，讓你的小腿盡可能的靠近你的大腿後方，保持這個姿勢，用3秒鐘的時間把你的腿放回到初始位置，然後換你的右腿重復做。 抬腿運動 靠墻站立作為支撐，面朝側面。用大於3秒鐘的時間慢慢抬起你的右膝蓋，盡可能的把你的膝蓋靠向你的胸部。註意不要彎曲你的腰部和你的髖關節。保持這個姿勢1秒鐘或者2秒鐘，然後用大於3秒鐘的時間把你的腿放回到初始位置。換你的左腿重復做。 交叉踢 站直，抓住椅子或者桌子作為支撐，慢慢的把腿向側面抬起6到12英尺，註意不要彎曲你的膝蓋或者上半部身體。保持這個動作，慢慢把腿往下放，然後換你的左腿重新做。一旦你掌握這個動作，用你的一隻手抓住桌子，然後一個手指，然後不用手，最後把眼睛閉上，這樣可以更好的提高你的平衡性。
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飯後不可以做的事
飯後不可以做的事 |
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中秋三天假期 別把健康吃掉玩掉
中秋三天假期 別把健康吃掉玩掉 |
| 中秋三天假期來瞭，又是出遊、聚餐的好時機。 可每逢長假，不少人總會打亂平時正常的生活規律，這種反常的生活方式，勢必會使飲食質量下降、人體生物鐘紊亂、各內臟器官的正常生理功能受到影響，從而引發有氣無力的“節日病”。 提醒市民，節假日不管是外出遊玩還是在傢休整，都要在飲食等方面註意，不要把健康吃掉玩掉。[飲食篇]多油食品少吃 油性大的食品吃得過多，消化不掉就會直接隨糞便排出體外，這樣就容易發生消化不良和腹瀉。此外，沒有充分消化的大分子蛋白質會產生有毒物質損害健康，研究證明，高脂膳食與結腸癌的發病率密切相關。 建議：油性食物不要多吃，燒菜用的油每人每天應控制在25克以內，絕不要超過30克。甜食可以適度食用 過節期間，油性食物吃多瞭，大量的蛋白質、脂肪就會在體內堆積，需要代謝蛋白質和脂肪的碳水化合物參與消化，而谷類和糖就屬於碳水化合物。雖然它們一度被認為能引起糖尿病、肥胖等疾病，但可以適度飲食。 建議：餐中可以吃些甜食，不僅能均衡營養，還能有利於鈣的吸收。科學食用海鮮 9月底正值海鮮上市季節，美味海鮮難逃“眾口”，但安全食用最重要。 ■海鮮生吃先冷凍、澆點淡鹽水。 牡蠣及一些水生貝類常存在一種“致傷弧菌”，對腸道免疫功能差的人來說，生吃海鮮具有潛在的致命危害。 ■海鮮不宜下啤酒。食用海鮮時飲用大量啤酒會產生過多的尿酸從而引發痛風。 ■關節炎患者少吃海鮮。因海參、海魚、海帶、海菜等含有較多的尿酸，被人體吸收後可在關節中形成尿酸結晶，使關節炎癥狀加重。 ■海鮮忌與某些水果同食。魚蝦含有豐富蛋白質和鈣等營養物質，如果與含有較多鞣酸的水果同吃，會降低蛋白質的營養價值，而且容易使海味中的鈣質與鞣酸結合，形成一種新的不易消化的物質。含有鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。
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