準媽媽必學的助產瑜伽

為做好生產準備，所有的準媽媽都知道要適當做一些運動，但是不知道選擇什麼運動比較好。這時，您不妨試試瑜伽助產。

163兩性健康提醒您：孕婦在懷孕期間做瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時可幫助孕媽順產。

1、仰臥扭轉

step1 仰臥，背部著地，左腿伸直，右腿伸直並抬離地板，盡量將右腳抬高並指向天花板。

step2 放低右腿，並指向身體右側，同時保持右腿與地板幾公分的距離。

step3 繼續抬高右腿，並扭轉至左側，右腳指向身體左側，上身保持平躺姿勢。

2、劈腿坐姿

坐姿，雙腿伸直置於地板上，並盡量叉開，身體微微向前彎曲，雙手撐在身體前方的地板上，伸直背部。

3、橋式

step1 仰臥，背部著地，雙腳抬離地板，並盡量使腳掌緊貼在一起，雙手握住雙腳。

step2 放低雙腳並彎曲膝蓋，使雙腳置於身體兩側，雙手置於頭部後方。

step3 收回雙腳，並緊貼身體，腳面繃直，腹部微微向上提起。

step4 彎曲雙腿，使雙腳完全著地，微微抬離臀部離地。

step5 繼續抬起臀部離地，直至大腿面與地板保持平衡，腹部向上挺起。

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