2013年10月8日星期二

怎樣養成良好習慣?10個日常生活習慣讓你健康長壽

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怎樣養成良好習慣?10個日常生活習慣讓你健康長壽


      1、深度睡眠

      睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候,醒來後精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專傢表示,充足睡眠時間因人而異,大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無幹擾的深睡時間最為關鍵。

      2、多吃果蔬

      各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑,有助於緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材,其中大量的水分則有助於皮膚光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質,有助於增強免疫力。

      3、保護牙齒

      良好的口腔衛生習慣不僅有益健康,而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是,牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之後,每6個月看一次牙醫,發現問題及時治療。另外,平時應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒,無疑會給年輕加分。

      4、調養精神

      研究證明,失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人,將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此,老年人一定要保持心態平衡,情緒穩定,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。

      5、定時喝水

      醫學研究證明,水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜於蛋白質等營養要素,飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現時,體內缺水已相當嚴重,此時補水難免有“亡羊補牢”之憾,身體已經遭受的損失無法補救。因此,老年人應爭取在口渴感產生之前就補水,這就是主動喝水的概念,冬春等寒冷季節更應如此。

      6、動靜結合

      老年人退、離休後,應每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞後,更應安靜休息。傢務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。傢務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重,不同情況的老年人都可運用。

      7、大便通暢

      每天早晨排一次大便,從醫學角度看,老人每天定時大便有助於排泄體內廢物,使自己免受毒素荼毒,這便起到瞭保健效果。宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

      8、體重適宜

      肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等,所以老年人要避免老來“發福”,最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。

      9、堅持梳頭

      許多老年人頭發日漸稀少甚至成瞭光腦袋,便不再梳頭。其實,梳頭中蘊涵著重要的養生意義。首先,梳頭是保護頭發的好方法。反復梳頭可產生生物電感應,刺激頭皮末梢神經和毛細血管,促進血液循環,加快新陳代謝,從而減輕脫發,促生新發。同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。另外,通過梳理頭發、刺激頭皮,能使緊繃的神經得到放松,使緊張、痙攣的血管得以舒張,故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。因此老年人要堅持梳頭。

      10、勤洗下身

      人到老年,不少男人性事也“退休”瞭,也就有意無意地淡忘瞭這件事。對此,醫生提醒老年男子:勤洗下身還有自我保護的作用,務必善始善終。男性生殖器,特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不經常清洗,會使分泌物大量積存在包皮下,形成豆腐渣樣的包皮垢,引起包皮炎還在其次,如果誘發瞭尿路感染甚至陰莖癌,那可就是關乎生命的大事瞭。故經常清洗,保持外生殖器的衛生,一旦發生包皮炎積極治療,也是老年養生的一個不可忽略的問題。


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